همه ما می‌دانیم که پیدا کردن زمان می‌تواند دشوار باشد، اما مدیتیشن با جلسات منظم بهترین نتیجه را می‌دهد. هیچ قانونی درباره‌ی مدت زمان یک جلسه مدیتیشن وجود ندارد، اما ۲۰ دقیقه یک راهنمای خوب است.
اگر ممکن است، بهتر است در آغاز روز مدیتیشن کنید تا برای روز پیش رو آماده شوید و در شب به شما کمک کند تا تنش را قبل از خواب رها کنید. نگران نباشید اگر این کار ممکن نیست – هر کسی باید روال مناسب خود را پیدا کند.
برای مدیتیشن به تجهیزات خاصی نیاز ندارید، فقط جایی برای نشستن که راحت و گرم باشد.
شما می‌توانید به صورت چهارزانو روی زمین بنشینید؛ در این صورت، یک زیرانداز یوگا مفید است، اما یک حوله یا فرش هم خوب است. برخی افراد در صندلی یا روی تخت خود می‌نشینند.
دو نکته مهم وجود دارد: راحتی و نشستن به صورت راست. نشستن با وضعیت خوب بدن، موقعیت مثبت‌تری نسبت به نشستن به صورت خمیده است. برخی افراد متوجه می‌شوند که یک بالشتک مدیتیشن می‌تواند در این زمینه کمک کند.
اگر روی صندلی یا تخت نشسته‌اید، مطمئن شوید که پشتیبانی کافی ارائه می‌دهد تا در آن فرو نروید.
شاید قبلاً ویدیوی ما درباره‌ی ذهن‌آگاهی را دیده‌اید. می‌تواند مفید باشد که این مفهوم را به مدیتیشن خود بیاورید، زیرا ممکن است به شما کمک کند روی لحظه‌ی حال تمرکز کنید.
یک راه این است که به طور آگاهانه از حواس خود مطلع باشید. وقتی راحت شدید، چشمان خود را ببندید و سپس بر روی هر یک از حس‌های دیگر خود تمرکز کنید.
احساس کنید که فرش، زیرانداز یا لحاف زیر شما چه حسی دارد. چه صداهایی می‌شنوید؟ چه بویی حس می‌کنید؟ آیا طعم خاصی در دهان خود دارید؟
با انجام این کار، ممکن است احساس کنید که بیشتر با بدن خود ارتباط برقرار کرده‌اید و کمتر نگران افکار در حال چرخش در ذهنتان هستید.
وقتی راحت و متمرکز شدید، می‌توانید مدیتیشن را شروع کنید.
با چشمان بسته، به آرامی نفس بکشید و در ذهن خود بگویید "نفس عمیق بکشید" در حین اینکه این کار را انجام می‌دهید. سپس نفس را بیرون دهید و بگویید "نفس را بیرون بده".
هدف شما در ۲۰ دقیقه‌ی آینده این است که تا حد ممکن بر روی این نفس‌های دایره‌ای و کلمات ساده در ذهنتان تمرکز کنید.
مهم است که به یاد داشته باشید که ذهن سرگردان بخشی طبیعی از تمرین مدیتیشن است. این یک شکست نیست، بلکه بخشی از یادگیری است – حتی افرادی که تجربه‌ی زیادی در مدیتیشن دارند نیز گاهی اوقات ذهنشان سرگردان می‌شود.
چالش این است که وقتی متوجه می‌شوید که حواستان پرت شده است، به طور آگاهانه ذهن خود را به تمرکز بر روی نفس برگردانید.
وقتی تازه شروع به مدیتیشن می‌کنید و ذهنتان سرگردان می‌شود، به سادگی خود را برای توجه کردن تحسین کنید.
سپس این فرصت را دارید که تمرکز خود را به نفس برگردانید.
یادگیری مدیتیشن نیاز به تمرین دارد. در اینجا چند نکته برای مدیریت مشکلاتی که ممکن است در حین مدیتیشن با آن‌ها مواجه شوید، آورده شده است:
- تنظیم انتظارات: انتظار نداشته باشید که در ابتدا کاملاً متمرکز باشید. این یک فرآیند است و نیاز به زمان دارد. - تنوع در تکنیک‌ها:می‌توانید تکنیک‌های مختلفی مانند مدیتیشن با مانترا یا مدیتیشن حرکتی را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب‌تر است.
بعد از اتمام جلسه مدیتیشن، چند دقیقه را به آرامش و تفکر اختصاص دهید. این زمان به شما کمک می‌کند تا تأثیرات مثبت مدیتیشن را در زندگی روزمره خود احساس کنید و آرامش را به تدریج به روز خود منتقل کنید.
با رعایت این مراحل، می‌توانید به تدریج مهارت‌های مدیتیشن خود را تقویت کنید و به آرامش و تمرکز بیشتری دست یابید
مدیتیشن یک ابزار قدرتمند برای افزایش آرامش و تمرکز در زندگی روزمره است. با پیروی از این ۷ مرحله، می‌توانید به تدریج مهارت‌های خود را در مدیتیشن تقویت کرده و به یک روال منظم دست یابید. فراموش نکنید که هر فرد متفاوت است و ممکن است روش‌های مختلفی برای مدیتیشن مناسب باشد. صبر و استمرار در تمرین، کلید موفقیت است. با گذشت زمان، خواهید دید که مدیتیشن چگونه می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند و به شما در مواجهه با چالش‌های روزمره یاری رساند. پس از هر جلسه، به آرامش و آگاهی بیشتری دست خواهید یافت که به شما کمک می‌کند در لحظه زندگی کنید و از هر روز لذت ببرید.
مقالات مشابه
مراقبه به عنوان یک ابزار مؤثر برای بهبود سلامت روان شناخته می‌شود. این تکنیک می‌تواند به کاهش ا...
روش هواپونوپونو به پاکسازی احساسات منفی درباره پول کمک می‌کند. با شناسایی باورهای منفی، تکرار ع...
هنر و تأثیرش بر سلامت به عنوان ابزاری مؤثر در بهبود روان و جسم شناخته می‌شود. فعالیت‌های هنری م...
مراقبه می‌تواند تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن داشته باشد و در کاهش علائم آنفولانزا کمک کند. با...
خانه
کلوپ اَبَراِنسان ها
دوره های پیشرفته
فروشگاه
Label
بزن بریم !