تاثیر مدیتیشن بر روی سلامتی

تاثیر مدیتیشن بر روی سلامتی بدن و ذهن:

1-تمرین مدیتیشن به سلامت ذهن تان بهبود میبخشد؛

تاثیر مدیتیشن بر روی سلامتی شامل این می شود که از استرس شما میکاهد و این باعث میشود که بیماری های همچون بیماری قلبی و یا حتی اختلالات اضطراب را در شما کاهش دهد و با آنها مقابله کند،محققان دانشگاه جانز هاپکینز با ازمایش هایی که کرده اند به این نتیجه رسیده اند که مدیتیشن به بهبود اظطراب کمک کند.

2-مدیتیشن التهاب مزمن را کاهش می دهد ؛

تاثیر مدیتیشن بر روی سلامتی:التهاب به عنوان واکنش بدن در برخی موارد،چیز خوبی بوده است و نتیجه بدن برای حمله به یک عفونت هست.اما التهاب مزمن باعث تغییرات ساختاری در بدن شما میشود که به چندین بیماری بزرگ مزمن مثل سرطان،دیابت،سندرم روده تحریک پذیر و حتی عامل آلزایمرم است.در این شرایط مدیتیشن میتواند به کاهش اثرات مخرب آن کمک کند.

با توجه به آزمایشی که دو گروه انجام دادند کسانی که مدیتیشن کردند و کسانی که مدیتیشن انجام ندادند به این نتیجه رسیدند که انانی که انجام دادند نسبت به گروه دیگر واکنش التهابی بسیار کمتری داشتند و این بیانگر این نکته بود که مدیتیشن میتواند در بدن شما پتانسیل کاهش التهاب مزمن را داشته باشد.

3-مدیتیشن به مبارزه با پیری زودرس کمک میکند.

در باب تاثیر  مدیتیشن  بر روی سلامتی دکتررویزن میگوید ما میدانیم که استرس مدیریت نشده یکی از بزرگترین عوامل پیری است و خطر بیماری قلبی،سکته مغزی و سرطان را افزایش میدهد.

محققان در یک مطالعه 102 زن را استخدام کردند تا برای 6 روز در یک استراحت ازمایشی باشند و برنامه مدیتیشن را انجام بدهند.نمونه خونی اواخر این شش روز گرفته شد،با مقایسه با خون گرفته شده قبل این شش روز این نتیجه را نشان داده است که خبر بهبود نشانگر های زیستی مربوط به پیری تحت تاثیر مدیتیشن بوده.

4- از تاثیر مراقبه بر روی سلامتی میتوان به کاهش استرس اشاره کرد

کاهش استرس یکی از رایج ترین دلایلی است که افراد  مراقبه  را امتحان می کنند. یک بررسی نشان داد که مدیتیشن شهرت خود را برای کاهش استرس حفظ می کند .و از تاثیر مدیتیشن بر روی سلامتی است

به طور معمول ، استرس روحی و جسمی باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول می شود. این باعث ایجاد بسیاری از اثرات مضر استرس می شود ، مانند انتشار مواد شیمیایی التهابی به نام سایتوکاین. این اثرات می تواند خواب را مختل کرده ، افسردگی و اضطراب را افزایش دهد ، فشار خون را افزایش دهد و به خستگی و کدر شدن فکر کمک کند.

در یک مطالعه 8 هفته ای ، شیوه مدیتیشن به نام “مراقبه ذهن آگاهی” پاسخ التهابی ناشی از استرس را کاهش داد. علاوه بر این ، تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن همچنین ممکن است علائم شرایط مرتبط با استرس ، اختلال استرس پس از سانحه را بهبود بخشد.

5-اضطراب را کنترل می کند

مدیتیشن می تواند سطح استرس را کاهش دهد ، که به معنی اضطراب کمتر است. یک متاآنالیز شامل نزدیک به 1300 بزرگسال نشان داد که مدیتیشن ممکن است اضطراب را کاهش دهد. قابل ذکر است ، این تأثیر در افرادی که دارای بالاترین سطح اضطراب هستند ، قوی ترین بود. همچنین ، یک مطالعه نشان داد که 8 هفته مدیتیشن ذهن آگاهی به کاهش علائم اضطراب در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر ، بسیار کمک میکند.

مطالعه دیگری بر روی 47 فرد مبتلا به درد مزمن نشان داد که تکمیل یک برنامه مدیتیشن 8 هفته ای منجر به بهبود قابل ملاحظه ای در افسردگی ، اضطراب و درد بیش از 1 سال شد . علاوه بر این ، برخی تحقیقات نشان می دهد که انواع تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن ممکن است سطح اضطراب را کاهش دهد .به عنوان مثال ، یوگا به افراد کمک می کند تا اضطراب را کاهش دهند. این به احتمال زیاد به دلیل مزایای تمرین مدیتیشن و فعالیت بدنی است .

مدیتیشن همچنین ممکن است به کنترل اضطراب ناشی از شغل کمک کند. یک مطالعه نشان داد کارمندانی که به مدت 8 هفته از برنامه مدیتیشن ذهن آگاهی استفاده کردند ، در مقایسه با گروه کنترل ، احساس بهزیستی را بهبود بخشیدند و ناراحتی و فشار کاری را کاهش دادند.

6-سلامت عاطفی را افزایش می دهد.

تاثیر مدیتیشن بر روی سلامتی میتوان گفت برخی از انواع مدیتیشن می تواند منجر به بهبود تصویر از خود و چشم انداز مثبت تری نسبت به زندگی شود. به عنوان مثال ، یک بررسی از درمانهای انجام شده برای بیش از 3500 بزرگسال نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی علائم افسردگی را بهبود می بخشد به طور مشابه ، مروری بر 18 مطالعه نشان داد که افرادی که تحت مراقبت درمانی قرار می گیرند ، علائم افسردگی را در مقایسه با گروه کنترل کاهش می دهند.

یک مطالعه دیگر نشان داد افرادی که یک تمرین مدیتیشن را انجام داده اند ، در مقایسه با افراد گروه کنترل ، افکار منفی کمتری در پاسخ به مشاهده تصاویر منفی تجربه کرده اند.

علاوه بر این ، مواد شیمیایی التهابی به نام سایتوکاین ، که در پاسخ به استرس آزاد می شوند ، می توانند بر خلق و خو تأثیر گذاشته و منجر به افسردگی شوند. مرور چندین مطالعه نشان می دهد که مدیتیشن همچنین می تواند با کاهش سطح این مواد شیمیایی التهابی ، افسردگی را کاهش دهد

7-خودآگاهی را افزایش می دهد

برخی از انواع مدیتیشن ممکن است به شما کمک کند تا درک قوی تری از خود داشته باشید و به شما کمک می کند تا در بهترین حالت خود رشد کنید.

به عنوان مثال ، مدیتیشن خودپرسشی به صراحت به شما کمک می کند تا درک بیشتری از خود و نحوه ارتباط با اطرافیان خود داشته باشید. اشکال دیگر به شما می آموزد که افکاری را که ممکن است مضر یا خودزنی کنند تشخیص دهید. ایده این است که با آگاهی بیشتر از عادات فکری خود ، می توانید آنها را به سمت الگوهای سازنده تری سوق دهید

یک مرور بر روی 27 مطالعه نشان داد که تمرین تای چی ممکن است با بهبود خودکارآمدی همراه باشد ، این واژه ای است که برای توصیف اعتقاد فرد به توانایی یا توانایی خود برای غلبه بر چالش ها استفاده می شود .

در مطالعه دیگری ، 153 بزرگسال که از برنامه مدیتیشن ذهن آگاهی به مدت 2 هفته استفاده کردند ، احساس تنهایی و افزایش ارتباط اجتماعی را در مقایسه با گروه کنترل کاهش دادند . علاوه بر این ، تجربه در مدیتیشن ممکن است مهارتهای خلاقانه تری در حل مشکلات پرورش دهد .

8-طول توجه را افزایش می دهد

تاثیر مدیتیشن بر روی سلامتی : مدیتیشن با  تمرکز  حواس مانند افزایش وزن برای بازه توجه شما است. به افزایش قدرت و استقامت توجه شما کمک می کند. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داد افرادی که به نوار مدیتیشن گوش می دهند ، در مقایسه با افراد گروه کنترل ، توجه و دقت بیشتری را هنگام انجام یک کار تجربه می کنند .

یک مطالعه مشابه نشان داد افرادی که به طور منظم مدیتیشن را تمرین می کردند ، در کارهای بصری بهتر عمل کرده و نسبت به افرادی که هیچ تجربه مدیتیشن نداشتند ، توجه بیشتری داشتند .

علاوه بر این ، یک بررسی به این نتیجه رسید که مدیتیشن حتی ممکن است الگوهایی را در مغز معکوس کند که به سرگردان شدن ذهن ، نگرانی و توجه ضعیف کمک می کند .

حتی مدیتیشن روزانه برای مدت کوتاهی ممکن است برای شما مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که مدیتیشن روزانه فقط 13 دقیقه باعث افزایش توجه و حافظه پس از 8 هفته می شود .

9-ممکن است از دست دادن حافظه مربوط به سن را کاهش دهد

بهبود توجه و وضوح تفکر ممکن است به جوان نگه داشتن ذهن شما کمک کند.

10-می تواند فشار خون را کاهش دهد

مدیتیشن همچنین می تواند سلامت جسمانی را با کاهش فشار بر قلب بهبود بخشد.

با گذشت زمان ، فشار خون بالا باعث می شود قلب برای پمپاژ خون سخت تر کار کند ، که می تواند منجر به عملکرد ضعیف قلب شود.

فشار خون بالا همچنین به تصلب شرایین یا تنگی عروق کمک می کند که می تواند منجر به حمله قلبی و سکته مغزی شود.

متاآنالیز 12 مطالعه که نزدیک به 1000 شرکت کننده در آن شرکت داشتند نشان داد که مدیتیشن به کاهش فشار خون کمک می کند. این امر در بین داوطلبان مسن و کسانی که فشار خون بالاتری قبل از مطالعه داشتند

موثرتر بود

در یک بررسی به این نتیجه رسیدند که چندین نوع مدیتیشن باعث بهبود مشابهی در فشار خون می شود و کاهش فشار خون هم از تاثیر مدیتیشن بر روی سلامتی است

به نظر می رسد مدیتیشن با آرام کردن سیگنال های عصبی که عملکرد قلب را هماهنگ می کند ، تنش رگ های خونی و واکنش “مبارزه یا فرار” که باعث افزایش هوشیاری در شرایط استرس زا می شود ، فشار خون را کنترل می کند .Kirtan Kriya یک روش مدیتیشن است که یک مانترا یا شعار را با حرکت مکرر انگشتان ترکیب می کند تا افکار شما را متمرکز کند. مطالعات بر روی افراد مبتلا به از دست دادن حافظه مرتبط با سن نشان داده است که عملکرد را در آزمایشات عصبی-روانی بهبود می بخشد .

علاوه بر این ، یک بررسی شواهد اولیه ای را پیدا کرد که نشان می دهد چندین روش مدیتیشن می تواند توجه ، حافظه و سرعت ذهنی را در داوطلبان مسن افزایش دهد .مدیتیشن علاوه بر مبارزه با از دست دادن حافظه طبیعی ناشی از افزایش سن ، حداقل می تواند حافظه را در بیماران مبتلا به زوال عقل بهبود بخشد. همچنین می تواند به کنترل استرس و بهبود مقابله با افرادی که از اعضای خانواده خود مبتلا به زوال عقل هستند .

 11-خواب را بهبود می بخشد

تقریبا نیمی از مردم در برخی موارد با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند.

یک مطالعه برنامه های مدیتیشن مبتنی بر ذهن آگاهی را مقایسه کرد و نشان داد افرادی که مدیتیشن کردند در مقایسه با افرادی که شرایط کنترل دارویی نداشتند ، بیشتر در خواب بودند و شدت بی خوابی آنها بهبود یافته بود

مهارت در مدیتیشن ممکن است به شما کمک کند افکار مسابقه ای یا فراری را که اغلب منجر به بی خوابی می شوند کنترل یا هدایت کنید. علاوه بر این ، می تواند به بدن شما آرامش بخشیده ، تنش را از بین ببرد و شما را در وضعیتی آرام قرار دهد که در آن به احتمال زیاد به خواب می روید