هفت قدم کوچک برای داشتن زندگی شاد

بدیهی است که همه ما می خواهیم زندگی شادی داشته باشیم . اما دلیل دیگری برای اینکه بخواهیم در زندگی شاد باشیم وجود دارد: خوشبختی قطعا یک نتیجه است، اما شادی یک محرک نیز هست.در حالی که من قطعاً به دنبال یافتن راه‌هایی برای بهبود بهره‌وری شخصی هستم ،بهترین راه برای بهره‌وری بیشتر این است که شادتر باشیم برای همین است که میگویند افراد شاد بیشتر به دست می آورند.

با این حال گفتنش آسان تر از انجام دادن است، درست است؟

بسیاری از تغییرات بسیار اسان است و شاید وقتی به آن ها فکر میکند از سادگی آن خنده تان بگیرد و باور نکنید اما تحقیقات این موارد را تایید میکنند برای داشتن زندگی شادتر.برای ذاشتن زندگی شاد باید یکسری نکات را رعایت کنید.:

1. بیشتر لبخند بزنید.

بر اساس این مطالعه ، لبخند زدن می تواند احساس بهتری در ما ایجاد کند، اما زمانی موثرتر است که با افکار مثبت پشتیبان آن باشیم :

“یک مطالعه جدید به رهبری یک محقق بازرگانی دانشگاه ایالتی میشیگان نشان می‌دهد که کارکنان بخش خدمات دهی به مشتری که در طول روز لبخند مصنوعی می‌زنند، خلق و خوی خود را بدتر می‌کنند و از کار کنار می‌روند یا استعفا میدهند زیرا بهره وری از کار ندارند.  اما کارگرانی که در نتیجه پرورش افکار مثبت لبخند می‌زنند و از روی محبت و عشق به مشتری لبخند میزنند خلق و خو و انگیزه ی آن ها برای کار کردن بهتر است.

لبخند واقعی به لبخندی گفته میشود که چشمان هم آن را همراهی کنند و با لب ها فرم محبت و گرمی بگیرند.لبخندی که با اخم باشد یا لبخندی که ابرو ها و چشمان بی تفاوت باشد چهره ی شخص را بی تفاوت یا عصبی نشان میدهد. تصور کنید !به من که حس خوبی نمیده.

لبخند همچنین راه خوبی برای کاهش احساس بد در شرایط بد است و داشتن زندگی شاد

لبخند زدن یکی از راه‌های کاهش ناراحتی ناشی از یک موقعیت ناراحت‌کننده است. روانشناسان این را فرضیه بازخورد چهره می‌نامند. حتی لبخند زدن به زور زمانی که بسیار ناراحت و نا امید هستیم باز هم بر روی شادی و انگیزه و احساسات ما تاثیر میگذارد.

2. هفت دقیقه ورزش کنید تا بیشتر در زندگی شاد باشید.

ورزش چنان تأثیر عمیقی بر شادی و تندرستی ما دارد که راهبردی مؤثر برای غلبه بر افسردگی و داشتن زندگی شاد است. در مطالعه ای که در کتاب شاون آکور به نام مزیت شادی ذکر شده است ، سه گروه از بیماران افسردگی خود را با دارو، ورزش یا ترکیبی از این دو درمان کردند.

نتایج این مطالعه شگفت‌انگیز است: اگرچه هر سه گروه در مراحل اولیه بهبودهای مشابهی را در سطح شادی خود تجربه کردند، ارزیابی‌های بعدی کاملاً متفاوت بودند:

“گروه ها شش ماه بعد برای ارزیابی میزان عود آنها مورد آزمایش قرار گرفتند. از بین کسانی که دارو را به تنهایی مصرف کرده بودند، 38 درصد دوباره دچار افسردگی شدند. آنهایی که در گروه ترکیبی بودند فقط کمی بهتر عمل کردند و 31 درصد نرخ عود داشتند. با این حال، بزرگترین شوک مربوط به گروه ورزش بود: میزان عود آنها تنها 9 درصد بود.

با این حال، لازم نیست افسرده باشید تا از ورزش بهره مند شوید. ورزش می تواند به آرامش شما، افزایش قدرت مغز و حتی بهبود تصویر بدن شما کمک کند، حتی اگر وزن کم نکنید.مطالعه ای در مجله روانشناسی سلامت نشان داد که افرادی که ورزش می کنند حتی زمانی که هیچ تغییر فیزیکی نمی بینند، احساس بهتری نسبت به بدن خود دارند:وزن بدن، شکل و تصویر بدن در 16 مرد و 18 زن قبل و بعد از هر دو تمرین 40×6 دقیقه و مطالعه 6×40 دقیقه ارزیابی شد. در هر دو شرایط، وزن و شکل بدن تغییری نکرد. جنبه‌های مختلف تصویر بدن، با این حال، پس از ورزش نسبت به قبل بهبود یافته است.”

بله: حتی اگر ظاهر واقعی شما تغییر نکند، احساس شما نسبت به بدنتان تغییر می کند.

3. بیشتر بخوابید.

ما می دانیم که خواب به بدن ما کمک می کند تا از روز گذشته بهبود یابد و خود را ترمیم کند و به ما کمک می کند تمرکز و بهره وری بیشتری داشته باشیم. به نظر می رسد خواب برای شادی و داشتن زندگی شاد مهم است.اشلی مریمن نویسنده دو کتاب پر فروش نیویورک تایمز توضیح می‌دهند که خواب چگونه بر شاد بودن تأثیر می‌گذارد:

محرک‌های منفی توسط آمیگدال پردازش می‌شوند؛ خاطرات مثبت یا خنثی توسط هیپوکامپ پردازش می‌شوند. کمبود خواب باعث شدیدتر شدن ضربه از آمیگدال به هیپوکامپ می شود. نتیجه این است که افراد کم‌خواب نمی‌توانند خاطرات خوشایند را به خاطر بیاورند، اما خاطرات تلخ را به خوبی به یاد می‌آورند. “در آزمایشی توسط واکر، دانشجویان کم خواب سعی کردند لیستی از کلمات را به خاطر بسپارند. آنها می توانستند 81 درصد از کلمات را با بار معنایی منفی مانند سرطان به خاطر بسپارند. اما فقط 31 درصد از کلمات را با بار مثبت و یا خنثی به خاطر بسپارند.مانند آفتاب  یا سبد .

در مطالعات دیگری تحقیقات نشان میدهد که خواب بر حساسیت ما نسبت به احساسات منفی تأثیر می گذارد. محققان با استفاده از یک کار تشخیص چهره در طول روز، میزان حساسیت شرکت کنندگان به احساسات مثبت و منفی را بررسی کردند. کسانی که بعد از ظهر بدون چرت زدن کار می کردند، نسبت به احساسات منفی مانند ترس و عصبانیت حساس تر شدند.مطالعه دیگری در این زمینه نتایج مشابهی داشت که مطالعه بر چگونه خلق و خوی کارمندان هنگام شروع کار در صبح بر کل روز کاری آنها تأثیر می گذارد.

“محققان دریافتند که خلق و خوی کارمندان زمانی که ساعت ورود را وارد می کنند، بر احساس آنها در بقیه روز تاثیر می گذارد. خلق اولیه با درک آنها از مشتریان و نحوه واکنش آنها با مشتریان مرتبط است.”

4. زمان بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید.

عدم ارتباط با دوستان و خانواده یکی از پنج حسرت اصلی افراد در حال مرگ است. اگر شواهد بیشتری می‌خواهید که زمان با دوستان برای شما مفید است، تحقیقات ثابت می‌کند که در حال حاضر نیز می‌تواند شما را شادتر کند.زمان اجتماعی برای بهبود شادی ما، حتی برای افراد درونگرا، بسیار ارزشمند است. چندین مطالعه نشان داده اند که زمان صرف شده با دوستان و خانواده تفاوت زیادی در احساس شادی ما دارد.

من روشی را که دانیل گیلبرت، کارشناس شادی هاروارد توضیح می دهد، دوست دارم:

وقتی خانواده داریم خوشحال می شویم، وقتی دوستان داریم خوشحال می شویم و تقریباً همه چیزهای دیگری که فکر می کنیم ما را خوشحال می کند در واقع فقط راه هایی برای به دست آوردن خانواده و دوستان بیشتر است. جورج ویلانت مدیر یک مطالعه 72 ساله بر روی زندگی 268 مرد است.

“در مصاحبه ای در خبرنامه مارس 2008 در باره ی افرادی که روی آن ها تحقیق میکرد ، از ویلانت پرسیده شد، “از افرادی که روی آن ها تحقیق میکنی چه آموخته ای؟” پاسخ ویلانت این بود: “این که تنها چیزی که واقعاً در زندگی مهم است، روابط شما با دیگران است.”

او بینش‌های این مطالعه را با جاشوا ولف شنک خبرنگار  در آتلانتیک درمورد اینکه چگونه ارتباطات اجتماعی مردان بر شادی کلی آنها تأثیر گذاشته است به اشتراک گذاشت:

او دریافت: “روابط مردان در سن 47 سالگی، سازگاری اواخر زندگی را بهتر از هر متغیر دیگری پیش بینی می کند. روابط خوب خواهر و برادر به ویژه قدرتمند به نظر می رسد: 93 درصد از مردانی که در سن 65 سالگی شکوفا بودند، در جوانی با یک برادر یا خواهر نزدیک بودند.” “

در واقع، یک مطالعه منتشر شده در مجله اقتصادی-اجتماعی بیان می کند که ارزش روابط شما بیش از 100000 دلار است

مطالعه ترمن که در پروژه طول عمر پوشش داده شد ، نشان داد که روابط و نحوه کمک به دیگران عوامل مهمی در زندگی طولانی و شاد هستند:

5. بیشتر اوقات بیرون بروید.

محققان برای بهبود شادی وقت خود را در هوای تازه بگذرانید:

وقت گذاشتن برای بیرون رفتن در یک روز خوب نیز مزیت بزرگی دارد؛ یک مطالعه نشان داد که گذراندن 20 دقیقه بیرون در هوای خوب نه تنها خلق و خوی مثبت را تقویت می کند، بلکه تفکر را گسترش می دهد و حافظه کاری را بهبود می بخشد…

این خبر خوبی برای آن دسته از ماست که نگران قرار دادن عادات جدید در برنامه های شلوغ هستند. بیست دقیقه زمان کافی برای گذراندن بیرون از خانه است که بتوانید آن را در رفت و آمد یا حتی استراحت ناهار خود جای دهید.

یک مطالعه در بریتانیا از دانشگاه ساسکس همچنین نشان داد که بیرون بودن از خانه باعث شادتر شدن مردم می شود:

حضور در فضای باز، نزدیک دریا، در یک بعد از ظهر گرم و آفتابی آخر هفته برای بیشتر افراد بهترین مکان است. در واقع، مشخص شد که شرکت کنندگان در همه محیط های طبیعی در خارج از منزل نسبت به محیط های شهری بسیار شادتر بودند.

انجمن هواشناسی آمریکا در سال 2011 تحقیقی را منتشر کرد که نشان داد دمای فعلی نسبت به متغیرهایی مانند سرعت و رطوبت باد یا حتی میانگین دما در طول یک روز تأثیر بیشتری بر شادی ما دارد. همچنین دریافت که شادی در دمای 57 درجه (13.9 درجه سانتیگراد) به حداکثر می رسد، بنابراین قبل از اینکه برای 20 دقیقه هوای تازه بیرون بروید، به پیش بینی آب و هوا توجه کنید.

6. برای یک سفر برنامه ریزی کنید (حتی اگر هرگز به آن سفر نکنید).

برنامه ریزی برای رفتن به تعطیلات و خوش گذرانی یا یک مهمانی کوچک باعث می شود ما احساس شادی بیشتری بکنیم. مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات کاربردی در کیفیت زندگی منتشر شد ، نشان داد که بیشترین افزایش شادی در مرحله برنامه‌ریزی تعطیلات رخ می‌دهد، زیرا مردم از حس انتظار لذت می‌برند:

“در این مطالعه، تاثیر انتظار برای تعطیلات باعث افزایش شادی به مدت هشت هفته شد. پس از تعطیلات، شادی به سرعت برای اکثر مردم به سطح اولیه کاهش یافت.”

یک مطالعه نشان داد افرادی که فقط به تماشای فیلم مورد علاقه خود فکر می کردند، سطح اندورفین خود را 27 درصد افزایش دادند.

اگر نمی توانید در حال حاضر برای تعطیلات یا حتی یک شب بیرون رفتن با دوستان وقت بگذارید، چیزی را در تقویم قرار دهید – حتی اگر یک ماه یا یک سال بعد از آن باشد.

سپس، هر زمان که نیاز به افزایش شادی داشتید، آن را به خود یادآوری کنید.

7. مراقبه کنید.

مدیتیشن اغلب به عنوان یک عادت مهم برای بهبود تمرکز، وضوح و دامنه توجه و همچنین کمک به حفظ آرامش شما مطرح می شود. به نظر می رسد برای بهبود شادی شما نیز مفید است :

“در یک مطالعه، یک تیم تحقیقاتی از بیمارستان عمومی ماساچوست اسکن مغز 16 نفر را قبل و بعد از شرکت در یک دوره هشت هفته ای مدیتیشن ذهن آگاهی بررسی کردند. این مطالعه که در مجله Psychiatry Research: Neuroimaging منتشر شد ، نتیجه گرفت. که پس از اتمام دوره، بخش‌هایی از مغز شرکت‌کنندگان که با شناخت و خودآگاهی مرتبط است رشد کرده است و بخش‌هایی که با استرس مرتبط بود کوچک شده است.

مدیتیشن  به معنای واقعی کلمه ذهن شما را پاک می کند و شما را آرام می کند. اغلب ثابت شده است که این تنها موثرترین راه برای داشتن یک زندگی شادتر است. به گفته آکور، مدیتیشن در دراز مدت می تواند شما را شادتر کند:

“مطالعات نشان می دهد که در دقایقی پس از مدیتیشن، ما احساس آرامش و رضایت و همچنین افزایش آگاهی و همدلی را تجربه می کنیم. و تحقیقات حتی نشان می دهد که مدیتیشن  منظم می تواند به طور دائمی مغز را برای بالا بردن سطح شادی دوباره باز سازی کند.”

این واقعیت که ما واقعاً می‌توانیم ساختار مغز خود را از طریق مدیتیشن تغییر دهیم، برای من شگفت‌آورترین و تا حدودی اطمینان‌دهنده است که هر طور که امروز احساس می‌کنیم و فکر می‌کنیم دائمی نیست.