قدرت لحظه حال

می توان فکر کرد که بودن در لحظه حال به این معنی است که کنترل آینده را از دست می دهیم. گاندی گفت: «آینده به کاری که ما در حال انجام می دهیم بستگی دارد.» و این مستلزم تمام خردی است که در اینجا لازم است. اگر اهدافی را تعیین کنیم یا چشم اندازی از آینده ایجاد کنیم، این بسیار قدرتمند است. اما پس از آن ما در لحظه حال به سمت این هدف حرکت می کنیم و کیفیت کاری که برای رسیدن به هدف تولید می کنیم بستگی به کاری دارد که در لحظه حال انجام می دهیم. هرچه بیشتر حضور داشته باشیم، کیفیت کارمان بهتر خواهد بود.

چگونه آگاهی از لحظه حال می تواند زندگی را معنادارتر کند

وقتی آگاهی از لحظه حال را تمرین می کنیم، می توانیم هر لحظه را بچشیم، احساس کنیم زمان کندتر می گذرد و با شگفتی اساسی زنده بودن در تماس باشیم

چگونه در لحظه حال بمانیم

اما به این سادگی نیست. همچنین یک چیز کاملاً مرموز در مورد این لحظه وجود دارد. مثل گذشته نیست که بی نهایت پشت سر ما کشیده شود. همچنین مانند آینده ای نیست که بی نهایت جلوتر است. در واقع، لحظه ای که سعی می کنید آن را ضبط کنید، از بین رفته است. این تنها بخشی دیگر از گذشته می شود.

فیلسوفان تلاش کرده اند تا لحظه حال را تعریف کنند. در حالی که برخی آن را تقریباً وجود زودگذر و بی‌نهایت نازک – برخی دیگر آن را دارای عمق بی‌نهایت می‌دانستند.

در واقع، یونانیان باستان سه راه را شناسایی کردند که گشودن به لحظه حال، عمق تجربه و امکانات سازنده هر لحظه ما را افزایش می دهد. اولاً، وقتی آنچه را که اینجا و اکنون است به طور کامل تجربه می کنیم، دیگر آنچه را که بیشتر می خواهیم به تعویق نمی اندازیم. ما در حال حاضر کامل ترین زندگی خود را می گذرانیم . فیلسوف اپیکور این اخلاق فوریت را به تصویر می کشد:

ما فقط یک بار به دنیا می آییم – دو بار مجاز نیست – و لازم است که دیگر برای همیشه نباشیم. و با این حال، شما که ارباب فردا نیستید، شادی خود را به تعویق می اندازید؟»

این چیزی است که بسیاری از ما تجربه کرده ایم. آیا تا به حال این خبر تکان دهنده و غم انگیز را شنیده اید که یکی از نزدیکان شما درگذشته است و سپس به این فکر کرده اید که آیا من زندگی را تا آنجا که ممکن است به طور کامل و در حال حاضر انجام می دهم؟ مرگ ما را به شدت از زنده بودن و ارزشمند بودن هر لحظه آگاه می کند.

دوم، توجه به لحظه حال ما را قادر می سازد از طیف کاملی از امکاناتی که در هر لحظه وجود دارد استفاده کنیم. این به ما کمک می کند حتی با چالش برانگیزترین موقعیت ها سازگار شویم. اگر شما در فرودگاه با یک تاخیر طولانی گیر کرده باشید می توانید به این فکر کنید که باید زودتر پرواز من صورت میگرفت و ناراحت باشید و به احتمالات منفی فکر کنید . یا می‌توانید قدرت لحظه حال را تجربه کنید و از فرصت‌های جدیدی که در نتیجه تأخیر در اختیار دارید استفاده کنید: به پیاده‌روی سریع در سالن بروید، برای لذت مطالعه کنید، یک وعده غذایی بخورید، یا با دوستانتان تماس بگیرید. .

وقتی موفق می‌شویم وارد لحظه‌ی نازک حضور شویم، اتفاق شگفت‌انگیزی رخ می‌دهد: اضطراب‌ها و رنجش‌ها از بین می‌روند. ما راحتی، آرامش و آرامش بیشتری را تجربه می کنیم.

حضور، امکان سومی را باز می کند: شادی و رفاه. زمانی که روز را در سفر به گذشته و آینده می گذرانیم، تمایل داریم در دام احساسات منفی، از اضطراب گرفته تا عصبانیت تا رنجش، گرفتار شویم. مکتب اپیکوری در اندیشه یونان باستان از جملاتی مانند این استفاده می‌کرد: «مردم بی‌معنا به امید آینده زندگی می‌کنند، و از آنجایی که نمی‌توان آن را قطعی کرد، ترس و اضطراب آنها را فرا می‌گیرد.»

وقتی موفق می‌شویم وارد لحظه‌ی حضور شویم، اتفاق شگفت‌انگیزی رخ می‌دهد: اضطراب‌ها و رنجش‌ها از بین می‌روند. ما راحتی و آرامش بیشتری را تجربه می کنیم. به طور خلاصه، ما رفاه بیشتری را تجربه می کنیم.

لحظه حال چیست؟ این تقریباً مانند یک سؤال ترفند به نظر می رسد. همه می دانند که لحظه حال همان چیزی است که اکنون در حال رخ دادن است..

تمرینی برای معطوف کردن توجه خود به لحظه حال

به اطراف خود توجه کنید

یکی از راه های حضور در لحظه حال، توجه به محیط اطراف است. هر چند وقت یک بار از روز خود وقت می گذارید تا واقعاً به اطراف نگاه کنید و ببینید چه خبر است؟ آخرین باری که نشستی، چشمانت را بستی، نفس عمیقی کشیدی و فقط به همه چیز اطرافت نگاه کردی، کی بود؟

همین حالا از این فرصت استفاده کنید: هر دو چشم خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید، سپس آنها را باز کنید و واقعاً به جایی که هستید بروید.

دیوارها چگونه به نظر می رسند؟

در مورد کف یا سقف چطور – چه الگوهایی را می توانید در آنجا ببینید؟

چند پنجره در سمت چپ و راست شما وجود دارد؟

از اینجا چند نور می توانید بشمارید؟

وقتی توقف می کنید و به اطراف خود نگاه می کنید و همه چیز را در اطراف خود می گیرید، زندگی در لحظه حال آسان تر می شود.

روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید (چند مورد را انتخاب نکنید)

در حالی که ممکن است چندوظیفه ای و کار روی بیش از یک چیز در یک زمان مفیدتر به نظر برسد، اما انجام مداوم چندین کار، زندگی در لحظه حال را سخت می کند. در حالی که انجام کاری که به توجه کامل شما نیاز دارد در ابتدا ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، اما آگاه باشید که وقتی به طور کامل درگیر یک کار هستید چقدر بهره وری بیشتری خواهید داشت. این را با تلاش برای فشرده کردن چندین چیز در یک دوره زمانی یا صرف نیمی از انرژی خود در سه پروژه مختلف مقایسه کنید.

اگر روی چیزی کار می کنید، تمام توجه خود را به آن معطوف کنید. وقتی متوجه شدید که به چیزهای دیگری فکر می کنید یا تلفن خود را چک می کنید زیرا تمایلی به انجام کار ندارید، متوقف شوید و تمرکز را به چیزی که در مقابل شماست برگردانید. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی کاملاً بر روی آنچه در آن لحظه اتفاق می‌افتد متمرکز هستید، به هر حال می‌توانید جزئیات را در درازمدت بهتر به خاطر بسپارید.

برای آنچه اکنون دارید سپاسگزار باشید

بخشی از زندگی در لحظه حال این است که وقت بگذارید و برای آنچه اکنون دارید (نه در گذشته یا در آینده) سپاسگزار باشید. اگر دائماً روی چیزهایی که ندارید تمرکز می کنید، در این لحظه برای قدردانی از چیزهایی که در حال حاضر دارید وقت نمی گذارید.

یکی از راه های تمرین قدردانی این است که فهرستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید بنویسید و آن لیست را به صورت روزانه مرور کنید. سعی کنید در حال حاضر حداقل سه چیز را بنویسید که برای آنها سپاسگزار هستید. از طرف دیگر، می‌توانید یک غوغای قدردانی انجام دهید، جایی که در یک بازه زمانی معین، هرچقدر که بیشتر در این باره فکر ‌کنید چیزهایی بیشتر مینویسید.

چیزها را همانطور که هستند بپذیرید (نه آنطور که می خواهید باشند)

اگر می‌خواهید زندگی را در لحظه حال شروع کنید، باید از طرز فکرتان کنار بگذارید و آن‌ها را همان‌طور که هستند بپذیرید. شما نمی توانید همه چیزهایی که در اطراف شما اتفاق می افتد را کنترل کنید. گاهی اوقات زندگی با آنچه شما می خواهید متفاوت است. تمرین پذیرش به شما کمک می کند تا چیزهایی را در زندگی خود که خارج از کنترل شما هستند رها کنید.

مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید

یکی از راه‌های زندگی بیشتر در لحظه حال، تمرین مراقبه ذهن آگاهی است. این نوع مدیتیشن به افراد کمک می کند تا آگاه شوند و تمرکز خود را بر روی کاری که در هر زمان انجام می دهند افزایش دهند. شروع یک تمرین مدیتیشن روزانه می تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید، که به نوبه خود می تواند میزان زمانی را که در لحظه حال صرف می کنید افزایش دهد.

مراقب هر کاری که انجام می دهید باشید

هر کاری که انجام می دهید، از خوردن تا پیمایش گوشی خود، باید حواستان به آن باشد. هر چند وقت یکبار ناهار خود را همزمان با تماشای تلویزیون می خورید؟ این یکی از راه‌هایی است که می‌توانید از کاری که انجام می‌دهید فاصله بگیرید و در لحظه حال زندگی نکنید، زیرا تمام توجه شما روی آن کار یا فعالیت نیست.

در عوض، سعی کنید در حین غذا خوردن روی هر وعده غذایی تمرکز کنید.

بوی غذا چگونه است؟

مزه اش چه جوری است؟

واکنش بدن شما به آنچه تاکنون خورده اید چگونه است؟

هنگام غذا خوردن چه صداهایی در اطراف شما پخش می شود – تماس های تلفنی، صداهای ترافیک از بیرون، پخش موسیقی در پس زمینه.

با تمرکز بر روی این جزئیات و توجه به همه چیزهایی که در اطراف شما در طول یک کار یا فعالیت خاص می گذرد، این به شما کمک می کند تا آگاهی بیشتری از لحظه حال را وارد زندگی خود کنید

. به طور منظم ورزش کنید یا یوگا انجام دهید

ورزش منظم یا حتی قدم زدن در پارک می تواند به شما کمک کند تا تمرکز بیشتری روی فعالیت های فعلی خود داشته باشید. گنجاندن یوگا به عنوان بخشی از برنامه روزانه شما، راه عالی دیگری برای زندگی در زمان حال است، به خصوص اگر همراه با مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی باشد.

اگر نمی‌توانید برای تمام کلاس‌های یوگا وقت بگذارید، تنها کاری که انجام می‌دهید را متوقف کنید و چند دقیقه برای برخی از ژست‌های اولیه وقت بگذارید، می‌تواند به شما کمک کند تا به زمان حال برگردید.

لحظه و زمان حال: توهم زمان

لحظه حال تنها چیزی است که در آن زمانی وجود ندارد. نقطه بین گذشته و آینده است. همیشه وجود دارد و تنها نقطه ای است که در زمان می توانیم به آن دسترسی پیدا کنیم. هر چیزی که اتفاق می افتد، در لحظه حال اتفاق می افتد. هر چیزی که تا به حال اتفاق افتاده و همیشه اتفاق خواهد افتاد فقط در لحظه حال می تواند اتفاق بیفتد. غیرممکن است که چیزی خارج از آن وجود داشته باشد.

بنابراین بدیهی است که گذشته و آینده به تنهایی واقعیت ندارند. آنها فقط مفاهیم ذهنی در سر ما هستند. گذشته تفکر خاطرات است در حالی که آینده فرافکنی پیش رو است. اما واقعاً هر چیزی فقط در لحظه حال می تواند اتفاق بیفتد. هیچ چیز دیگری در مورد زمان واقعاً در واقعیت وجود ندارد.

این درک نشان می دهد که زمانی جز مفهوم آن وجود ندارد. من شخصاً درک زمان را درک تغییر شکل می دانم . اگر به یک ساعت مکانیکی فکر کنیم، ساعت با یک مکانیک خوب شکل خود را تغییر می‌دهد و بنابراین «زمان» را نشان می‌دهد. حتی ساعت‌های دیجیتال هم کاری نمی‌کنند جز تغییر مداوم شکل و با این کار به عنوان ابزاری برای اندازه‌گیری این پیشرفت. با دیدن آن به این صورت می توان گفت که تنها یک لحظه وجود دارد که در آن فرم ها در حرکت دائمی هستند. حتی خاطرات ذخیره شده در مغز ما نیز در حال تغییر شکل هستند. به این ترتیب می توانید بگویید که زمان تغییر در طول جهان نیست، جهان شکل است که در امتداد یک لحظه حال تغییر می کند.

حضور داشته باشید

رفتن به لحظه حال به معنای حاضر شدن است. تمام انواع مراقبه ها و تمرین های معنوی با هدف حضور هستند. برای متمرکز کردن خود در لحظه حال، باید گذشته را از ذهن خود خارج کنیم و از فرافکنی به آینده دست برداریم. آنچه باقی می ماند اینجا و اکنون است. سپس تمام توجه ما به لحظه حال سرازیر می شود.

شاید بخواهید همین الان آن را امتحان کنید. سپس تمام گذشته و آینده را حذف کنید و خود را در “بعد عمودی زمان” متمرکز کنید:

بعد عمودی زمان، لحظه حال است، یک نقطه از مفهوم زمان. اگر خودمان را در لحظه حال متمرکز کنیم این است که ذهن از ایجاد سر و صدا می ایستد. ما حاضر می شویم و حواسمان پرت نمی شود. اگر این اتفاق بیفتد، می‌توانیم با خود عمیق‌تر خود ارتباط برقرار کنیم و زنده‌تر و بیدارتر می‌شویم.

در کنار این توضیحات، صرف نظر از اینکه چقدر در آنها می گذاریم، همانگونه است که اکهارت توله می گوید: «درک حال، حضور است». و کلید حضور، خروج از مفهوم زمان است.

لحظه حال به عنوان نقطه ورود به بیداری معنوی

افکار متوقف می شوند. ذهن ساکت می شود. آنچه در آن زمان می درخشد، انرژی وجود ماست. ما می توانیم عمیق تر در این بعد عمودی زمان غوطه ور شویم و بیشتر در مورد ماهیت واقعی خود کشف کنیم. غواصی در لحظه حال نیز هدف مدیتیشن است. لحظه حال نقطه ورود است، یا همانطور که اکهارت توله آن را دروازه اصلی بیداری معنوی می نامد.