جملات تاکیدی مثبت چیست؟

جملات تاکیدی مثبت چیست؟

جملات تاکیدی مثبت عبارات و جملات مثبتی هستند که برای کمک به مقابله با افکار منفی و تشویق تغییرات مثبت در زندگی شما تکرار می شوند. از انگیزه گرفته تا عزت نفس، یافتن شادی در چیزهای کوچک، یا حذف خودگویی های منفی، جملات تاکیدی مثبت برای کمک به افراد برای یادگیری جنبه مثبت زندگی طراحی شده است.

استفاده از جملات تاکیدی مثبت برای تغییر الگوهای فکری شما نیاز به تمرین منظم دارد. سعی کنید یک یا دو عبارت تاکیدی مثبت را انتخاب کنید و زمانی که از خواب بیدار می شوید، به طور منظم در طول روز و دوباره قبل از خواب آنها را بخوانید. افکار مثبت را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید! جملات تاکیدی خود را تغییر دهید تا با شرایط زندگی تان مطابقت داشته باشد یا مهارت های مثبت اندیشی جدید را به دست آورید.

ایا عبارات تاکیدی نتیجه بخش هستند؟

تاکید و تصدیق اظهارات مثبت است که می تواند به شما کمک کند برای به چالش کشیدن و غلبه بر آنها خود تخریب و افکار منفی وقتی آنها را اغلب تکرار کنید و به آنها ایمان داشته باشید، می توانید شروع به ایجاد تغییرات مثبت کنید.

ممکن است جملات تاکیدی را «آرزو اندیشی» غیرواقعی بدانید. اما سعی کنید به جملات تاکیدی مثبت به این شکل نگاه کنید: بسیاری از ما تمرینات تکراری را برای بهبود سلامت جسمانی خود انجام می دهیم و جملات تاکیدی مانند تمرین هایی برای ذهن و دیدگاه ما هستند. این تکرارهای ذهنی مثبت می توانند الگوهای تفکر ما را دوباره برنامه ریزی کنند، به طوری که با گذشت زمان، ما شروع به متفاوت فکر کردن و عمل کردن کنیم.

به عنوان مثال، شواهد نشان می دهد که جملات تاکیدی می تواند به شما کمک کند تا در محل کار بهتر عمل کنید. به گفته محققان، تنها چند دقیقه وقت گذاشتن برای فکر کردن در مورد بهترین ویژگی های خود قبل از یک جلسه پرفشار – برای مثال، بررسی عملکرد – می تواند اعصاب شما را آرام کند، اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و شانس شما را برای یک نتیجه موفق افزایش دهد

تأیید خود ممکن است به کاهش اثرات استرس کمک کند. در یک مطالعه، یک تمرین تاکیدی کوتاه، توانایی حل مسئله افراد دارای استرس مزمن را به همان سطح با افراد دارای استرس کم افزایش داد

علاوه بر این، از جملات تاکیدی برای درمان موفقیت آمیز افراد مبتلا به عزت نفس پایین، افسردگی و سایر شرایط سلامت روان استفاده شده است. و نشان داده شده است که آنها نواحی در مغز ما را تحریک می کنند که ما را بیشتر در معرض تغییرات مثبت در مورد سلامتی خود قرار می دهد.

مطالعه اخیر نشان می‌دهد که احساس قوی‌تر از خود ارزشمندی باعث می‌شود که احتمال بهبود رفاه خود بیشتر شود. بنابراین، برای مثال، اگر نگران این هستید که زیاد غذا می خورید و به اندازه کافی ورزش نمی کنید استفاده از جملات تاکیدی برای یادآوری ارزش‌هایتان می‌تواند شما را تشویق کند که رفتارتان را تغییر دهید.

نحوه استفاده از جملات تاکیدی مثبت

شما می توانید در هر موقعیتی که دوست دارید تغییرات مثبتی در زندگی شما رخ دهد از جملات تاکیدی استفاده کنید. این موارد ممکن است شامل زمان هایی باشد که می خواهید:

قبل از سخنرانی یا جلسات مهم اعتماد به نفس خود را بالا ببرید.

احساسات منفی مانند ناامیدی، عصبانیت یا بی حوصلگی را کنترل کنید.

عزت نفس خود را بهبود بخشید.

پروژه هایی را که شروع کرده اید به پایان برسانید.

بهره وری خود را بهبود بخشید.

غلبه بر یک عادت بد

جملات تاکیدی ممکن است زمانی موثرتر باشند که آنها را با سایر تکنیک های مثبت اندیشی و هدف گذاری همراه کنید.

به عنوان مثال، جملات تاکیدی در کنار تجسم به خوبی کار می کنند . بنابراین، به جای اینکه صرفاً تغییری را که می‌خواهید ببینید، به تصویر بکشید، می‌توانید آن را یادداشت کنید یا با صدای تأیید با صدای بلند بگویید.

جملات تاکیدی هنگام تعیین اهداف شخصی نیز مفید هستند . هنگامی که اهدافی را که می خواهید به آنها برسید مشخص کردید، جملات مثبت می تواند به شما کمک کند تا انگیزه خود را برای دستیابی به آنها حفظ کنید.

قدرت جملات تاکیدی در تکرار مرتب آنها برای خود نهفته است. این مفید است که چندین بار در روز جملات تاکیدی خود را بخوانید (آنها را در اعلان های خود ظاهر کنید!). شما همچنین باید به محض اینکه درگیر افکار یا رفتار منفی ای هستید که می خواهید بر آن غلبه کنید، جملات تاکیدی خود را تکرار کنید.

ممکن است متوجه نشوید که افکار و کلمات شما چقدر قدرتمند هستند. به عبارت دیگر، هر چیزی که در مورد خود فکر می کنید و می گویید می تواند بر نگرش شما به خود تأثیر بگذارد. مواقعی وجود دارد که همه ما نسبت به خود احساس بدی داریم. به عنوان مثال، ممکن است افکار منفی را در خود پرورش دهیم، اعتماد به نفس پایینی داشته باشیم، از کارهای گذشته خود پشیمان باشیم یا احساس کنیم برای کارهای آینده فاقد صلاحیت هستیم. از آنجایی که افکار منفی می توانند پیامدهای جدی داشته باشند ، مهم است که با این الگوهای فکری مضر مبارزه کنید و افکار خود را با جملات تاکیدی مثبت تغییر دهید .

به همین ترتیب، نحوه صحبت با خود اهمیت دارد . به نحوه صحبت خود با خود به گونه ای فکر کنید که با یکی از عزیزان خود صحبت می کنید. وقتی کسی را دوست دارید، می خواهید او را تشویق کنید، عزت نفس او را تقویت کنید و به او احساس خاص بودن بدهید. در حالت ایده آل، ما باید همیشه با همان احترام و مراقبت با خود رفتار کنیم. چگونه آن را انجام دهیم؟ یکی از راه های تمرین عشق به خود، تلاوت جملات تاکیدی مثبت است. چرا؟ زیرا آنها به مبارزه با ایده های منفی خود کمک می کنند و مزایای زیادی برای رفاه شما فراهم می کنند.

به عبارت دیگر، جملات تاکیدی می‌تواند برای خودپنداره شما مفید باشد. معمولاً این عبارات در زمان حال هستند و از عبارات “I” استفاده می کنند. به عنوان مثال، زمانی که با سندروم ایمپوستر دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است از جملات تاکیدی استفاده کنید : «من برای موقعیتی که دارم واجد شرایط هستم» یا «من در زمینه خود آگاه هستم».

چرا تأییدیه ها کار می کنند؟

تحقیقات نشان داده است که خود تصدیق می تواند در بسیاری از جنبه های زندگی ما کمک کند. عبارات تاکیدی ممکن است کوچک به نظر برسند، اما قدرتی که دارند می تواند بسیار موثر باشد. به طور کلی، هر چه بیشتر یک جمله تاکیدی را تکرار کنید، در ذهن شما قوی تر می شود.

علم در پشت آن این است: وقتی درگیر شدن در تصدیق مثبت، مردم “افزایش فعالیت در مناطق کلیدی از خود پردازشی مغز انسان … و ارزیابی سیستم های … سیستم را نشان داد.” به این معنا که وقتی جملات تاکیدی در دسترس باشد، ارزش خود (ارزش‌گذاری)، ادراک از خود و قضاوت (خودپردازی) افزایش می‌یابد.

علاوه بر این،  تحقیقات شناختی نشان داده است که چگونه مغز ما رفتارهای ما را شکل می دهد. به طور خاص،  درمان شناختی رفتاری از جملات تاکیدی مثبت برای تغییر نحوه تفکر و برنامه ریزی مجدد ذهنمان استفاده می کند. علاوه بر این، به حذف باورهای منفی قدیمی که باعث خرابکاری ما شده اند کمک می کند. زمانی که فکر می کنید و جملات تاکیدی مثبت می گویید، ناخودآگاه شما آنها را می پذیرد یا باورهای قدیمی شما را دوباره ارزیابی می کند. به زبان ساده، اگر باور داشته باشید که بی ارزش هستید، مانند بی ارزشی رفتار خواهید کرد. در همین راستا، اگر باور دارید که دوست داشتنی هستید، رفتارهای شما نشان دهنده دوست داشتن شما خواهد بود.

عبارات تاکیدی برای شما مفید هستند

وقتی در زندگی روزمره خود به طور مداوم با استرس دست و پنجه نرم می کنید، برخی از وظایف ممکن است پیچیده تر و چالش برانگیزتر به نظر برسند. به طور خاص، استرس می تواند بر توانایی حل مسئله شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این، تحقیقات فواید جملات تاکیدی را در موقعیت‌های حیاتی و استرس‌زا پیدا کرده‌اند. تأییدیه ها همچنین به بهبود تکمیل وظایف مربوط به مهارت های عملکرد اجرایی کمک می کنند . به طور خاص، تصدیق های مثبت می توانند نقش مهمی در جنبه های زیر ایفا کنند:

گاهی اوقات، ممکن است متوجه شوید که در مورد خودتان افراط در افکار منفی دارید. با اعتماد به نفس کمی، ممکن است استانداردهای خود را پایین بیاورید یا به کمتر «قبول» کنید. با این حال، جملات تاکیدی به شما کمک می کند تا در برابر این تردیدها حرکت کنید و توانایی های خود را تقویت کنید. حتی اگر در آن زمان تفاوت زیادی احساس نمی کنید، الگوهای افکار منفی شما می توانند شروع به تغییر کنند.

علاوه بر این، تمرین تاییدیه های خود می تواند برای همه گروه های سنی قابل دسترس و مفید باشد. مهم نیست در چه مرحله ای از زندگی، همه ما سزاوار دسترسی به یک خودپنداره مثبت هستیم. در حالی که برای خانواده‌ها و معلمان مهم است که کودکان را تشویق کنند، بچه‌ها نیز می‌توانند این تاکیدات را خودشان ادامه دهند. بر اساس یک مطالعه تحقیقاتی ، کودکان می توانند برای حفظ عزت نفس و اعتماد به نفس بالاتر در بزرگسالی خود تأییدیه ها را تمرین کنند.

دوم، افزایش شفقت به خود

بدون شک، برای رسیدن به سلامتی واقعی، با خود شفقت و عشق به خود رفتار کنید. شفقت به خود شامل نشان دادن عشق و لطف به خود در هنگام گذراندن روزهای سخت یا مواجهه با چالش است. بسیاری از اوقات، نشان دادن این راه های محبت آمیز به دوستان و خانواده آسان است. با این حال، وقتی نوبت به انجام این اعمال نسبت به خودتان می رسد، ممکن است مبارزه کنید و خود خرابکاری کنید. یک مطالعه نشان داد که تاکیدات می تواند به بهبود احساس شفقت به خود کمک کند.

سوم، افزایش رفاه عاطفی

جملات تاکیدی مثبت مانند اعمال محبت آمیز و محبت نسبت به خودتان است. در نتیجه، ایجاد یک اعتماد به نفس درونی می تواند برای کل زندگی شما مفید باشد. وقتی دیگران احساسات شما را تأیید می کنند، احساس بسیار خوبی دارد. با این حال، شما نمی توانید تنها به اعتبار دیگران اعتماد کنید. شما می توانید یاد بگیرید که این احساسات مثبت را در خود ایجاد کنید و بهزیستی عاطفی خود را بهبود بخشید.

چهارم، دستیابی به موفقیت

تا اینجا، ما قبلاً در مورد چگونگی کمک به عزت نفس صحبت کردیم . عزت نفس جزء بزرگی برای رسیدن به موفقیت در زندگی شماست. اگر در مورد خود بسیار فکر کنید، اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. در مقابل، این اعتماد به نفس به شما کمک می کند تا باور کنید که می توانید به اهداف خود برسید و به آن برسید . در یک مطالعه تحقیقاتی ، عزت نفس بالا دانشجویان را برانگیخت تا توانایی‌های علمی خود را ارتقا دهند. جملات تاکیدی می تواند به افزایش این اعتماد و در نتیجه رسیدن به موفقیت کمک کند.

نحوه استفاده از جملات تاکیدی مثبت

به طور کلی، یک مزیت بزرگ تأیید مثبت این است که چقدر در دسترس است. به عنوان مثال، شما می توانید در هر زمان و هر کجا که بروید در خواندن این مانتراها شرکت کنید! می توانید آنها را با صدای بلند یا بی سر و صدا تکرار کنید. همچنین می توانید جملات تاکیدی را یادداشت کرده و بخوانید.

از همه مهمتر، به طور منظم تمرین کنید

بنابراین، چقدر باید به طور منظم جملات تاکیدی را تمرین کنید؟ من شما را تشویق می کنم که روزانه جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید. تکرار این جملات می تواند در ایجاد مسیر موفق تری از روزهای شما مفید باشد.

ممکن است تعجب کنید، “اگر زندگی و برنامه شلوغی داشته باشم چه؟” در اینجا یک راه عالی برای گنجاندن این جملات تاکیدی در زندگی شما وجود دارد: زمانی را در طول روز پیدا کنید که بهترین کار را برای شما داشته باشد. یک راه عالی برای اجرای جملات تاکیدی این است که آنها را در برنامه های روزانه صبح و شب خود بگنجانید. هنگامی که از خواب بیدار می شوید یا قبل از خواب، جملات تاکیدی خود را بیشتر بخوانید. زمان عالی دیگر قبل یا در طول هر وعده غذایی است. اگر روزی سه بار غذا بخورید، این امر نامزدی تاییدی شما را سه برابر می کند!

علاوه بر این، بر موارد تاکیدی که به نفع شماست تمرکز کنید

به این معنا که سعی کنید جملات تاکیدی را بیابید یا ایجاد کنید که با شما و وضعیت فعلی زندگی شما همخوانی داشته باشد. انواع مختلفی از جملات تاکیدی مثبت برای انتخاب وجود دارد. به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مهم است و روی چه جنبه هایی از زندگی خود تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید دوستان بیشتری را در زندگی خود جذب کنید، می توانید جمله ای مانند این بگویید: “من در حال جذب روابط با کیفیت بالا و افراد به زندگی خود هستم.”

مقوله ها و نمونه هایی از جملات تاکیدی قدرتمند

در مورد دسته‌بندی‌ها، فهرست تأییدهای مثبت شما ممکن است با فهرست‌های مختلفی همراه باشد، مانند: موفقیت، اضطراب، افسردگی، اعتماد به نفس، عزت نفس، عشق به خود، یا مثبت بودن بدن. در زیر ما تأییدیه ها را در انواع مختلف دسته بندی ها فهرست می کنیم!

جملات تاکیدی در مورد خوشبختی

“من خوشحالم”

“من در حال جذب تجربیات شاد هستم”

“خوشبختی من در من می درخشد و به هر کسی که می بینم می رسد”

جملات تاکیدی در مورد کار/موفقیت

“من موفق هستم”

“من برای موقعیتم واجد شرایط هستم”

“من یک کارگر فداکار هستم که کمک زیادی به حرفه من می کند”

جملات تاکیدی در مورد عشق

“من در حال جذب عشق فراوان هستم”

“من عشق را مجسم می کنم”

“من عشق را با هر کسی که می بینم به اشتراک می گذارم”

تاکیدات در مورد خودارزشمندی

“من کافی هستم”

“من بیش از اندازه کافی هستم”

“من لایق هستم”

تاکیدات در مورد روابط / دوستان

“من روابط و افراد با کیفیت بالا را به زندگی خود جذب می کنم”

“من رابطه ای را پیدا خواهم کرد که برای من باشد”

“من دوست خوبی هستم که لایق افراد خوب در زندگی ام است”