یوگا که از کلمه ی سانسکریت “yuji” به معنی یوغ یا اتحاد گرفته شده است، یک تمرین قدیمی است که ذهن و بدن را به هم می رساند.
به طور کلی یوگا شامل: تمرینات تنفسی، مراقبه و حالت های خاصی است که برای ایجاد آرامش و کاهش تنش های استرسی طراحی شده است.
این تمرین فوق العاده دارای فواید شگفت زیادی است که بسیاری از آن ها توسط علم نیز تایید شده است؛ اگر هنوز برای شروع آن تردید دارید، مطمئن باشید با آگاه شدن از فواید و تاثیرات یوگا، چه جسمی، چه ذهنی آن، شما نیز تشک یوگای خود را پهن می کنید!
یوگا به دلیل توانایی خود در کاهش استرس و ایجاد آرامش شناخته شده است.
در واقع، مطالعات متعدد نشان داده است که یوگا و حرکات آن، می تواند ترشح کورتیزول، هورمون اولیه استرس، را کاهش دهد.
یک مطالعه علمی با هدف قرار دادن 24 زنی که خود را از نظر احساسی پریشان تصور می کردند، تاثیر بی نظیر این تمرین بر کاهش استرس را تایید کرد:
در این پژوهش، پس از یک برنامه سه ماهه یوگا، سطح کورتیزول زنان به میزان قابل توجهی کاهش یافت. آنها همچنین سطوح پایین تری از استرس، اضطراب، خستگی و افسردگی داشتند.
مطالعه دیگری که روی 131 نفر انجام شد نتایج مشابهی داشت و نشان داد که 10 هفته یوگا به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند . همچنین به کفیت زندگی را بهبود می بخشد و از بیماری های روانی جلوگیری می کند.
هنگامی که این تمرین به تنهایی، یا در کنار سایر روش های کاهش استرس، مانند مراقبه استفاده می شود، می تواند راهی قدرتمند برای کنترل استرس باشد.
بسیاری از مردم تمرین یوگا را به عنوان راهی برای مقابله با احساس اضطراب خود آغاز می کنند.
تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد این تمرین می تواند به کاهش اضطراب کمک کند؛
در یک مطالعه، 34 زن مبتلا به اختلال اضطراب در هفته دو بار در کلاس های یوگا به مدت دو ماه شرکت کردند. در پایان مطالعه، افرادی که این فرآیند را تمرین می کردند نسبت به گروه کنترل، میزان اضطراب کمتری داشتند.
در مطالعه دیگری 64 زن مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مورد بررسی قرار گرفتند که با اضطراب و ترس شدید پس از قرار گرفتن در معرض یک رویداد آسیب زا مشخص می شود.
پس از 10 هفته، زنانی که هفته ای یکبار یوگا تمرین می کردند علائم PTSD کمتری داشتند. در حقیقت ، 52 درصد از شرکت کنندگان، دیگر اصلاً معیارهای PTSD را نداشتند.
کاملاً مشخص نیست که این تمرین چگونه می تواند علائم اضطراب را کاهش دهد. با این حال، تمرین یوگا بر اهمیت حضور در لحظه و یافتن احساس آرامش تأکید می کند که می تواند به درمان اضطراب کمک کند.
علاوه بر بهبود سلامت روان، برخی از مطالعات نشان می دهد که تمرین یوگا ممکن است التهاب را نیز کاهش دهد.
التهاب یک واکنش ایمنی طبیعی است، اما التهاب مزمن می تواند در ایجاد بیماری های التهابی مانند بیماری های قلبی، دیابت و سرطان نقش داشته باشد.
یک مطالعه در سال 2015، 218 شرکت کننده را به دو گروه تقسیم کرد: آنهایی که به طور منظم یوگا تمرین می کردند و آنهایی که تمرین نمی کردند. سپس هر دو گروه تمرینات متوسط و شدیدی را برای ایجاد استرس انجام دادند؛
در پایان مطالعه، افرادی که این فرآیند را تمرین می کردند، سطوح کمتری از نشانگرهای التهابی نسبت به افرادی که انجام نمی دادند داشتند.
به طور مشابه، یک مطالعه کوچک در سال 2014 نشان داد که 12 هفته یوگا، نشانگرهای التهابی را در بازماندگان سرطان سینه با خستگی مداوم کاهش می دهد.
اگرچه تحقیقات بیشتری برای تأیید اثرات مفید این حذکات فوق العاده بر التهاب مورد نیاز است، اما این یافته ها نشان می دهد که ممکن است تمرین یوگا به محافظت در برابر بیماریهای خاص ناشی از التهاب مزمن کمک کند.
از پمپاژ خون در سراسر بدن گرفته تا تأمین مواد مغذی مهم برای بافت ها، از وظایف کلی قلب است؛ بنابراین سلامت قلب ضروری ترین مورد برای سلامتی تمامی بدن است.
مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند به بهبود سلامت قلب و کاهش چندین عامل خطر بیماری قلبی کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان بالای 40 سال که به مدت 5 سال این حرکات را تمرین می کردند، فشار خون و ضربان قلب کمتری نسبت به افرادی که تمرین نمی کردند داشتند.
فشار خون بالا یکی از دلایل عمده مشکلات قلبی مانند حملات قلبی و سکته مغزی است. کاهش فشار خون می تواند به کاهش خطر این مشکلات کمک کند.
در مطالعه ای 113 بیمار مبتلا به بیماری قلبی مورد بررسی قرار گرفتند و تاثیرات تغییر شیوه زندگی را، شامل یک سال آموزش یوگا همراه با اصلاح رژیم غذایی و مدیریت استرس مورد بررسی قرار دادند.
شرکت کنندگان شاهد کاهش 23 درصدی کلسترول تام و 26 درصدی کاهش کلسترول LDL “بد” بودند. علاوه بر این، پیشرفت بیماری قلبی در 47 درصد شرکت کنندگان متوقف شد.
مشخص نیست که این تمرین در مقایسه با عوامل دیگر، مانند رژیم غذایی چقدر در سلامت قلب نقش داشته است. در هر حال، می تواند استرس را که یکی از عوامل اصلی بیماری های قلبی است، به حداقل برساند! کافی نیست؟!
یوگا به عنوان یک درمان کمکی برای بهبود کیفیت زندگی برای بسیاری از افراد به طور فزاینده ای رایج شده است.
در یک مطالعه، 135 سالمند به شش ماه یوگا، پیاده روی، به عنوان گروه کنترل، اختصاص داده شدند. تمرین یوگا به طور قابل توجهی کیفیت زندگی و همچنین خلق و خو و خستگی را در مقایسه با سایر گروه ها بهبود بخشید
مطالعات دیگر نشان داده است که این حرکات خاص چگونه می تواند کیفیت زندگی را بهبود بخشد و علائم را در بیماران مبتلا به سرطان کاهش دهد؛ همراه باشید…!
در یک مطالعه زنان مبتلا به سرطان سینه تحت شیمی درمانی قرار گرفتند. یوگا علائم شیمی درمانی، مانند تهوع و استفراغ را کاهش داد و در عین حال کیفیت کلی زندگی را بهبود بخشید.
یک مطالعه مشابه به بررسی نحوه تأثیر هشت هفته یوگا بر زنان مبتلا به سرطان سینه پرداخت. در پایان مطالعه، زنان با بهبود سطوح تقویت پذیرش و آرامش، درد و خستگی کمتری داشتند.
مطالعات دیگر نشان داده است که یوگا ممکن است به بهبود کیفیت خواب، افزایش رفاه معنوی، بهبود عملکرد اجتماعی و کاهش علائم اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به سرطان کمک کند.
برخی از مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند یک اثر ضد افسردگی داشته باشد و می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
این ممکن است به این دلیل باشد که یوگا می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد؛ هورمون کورتیزول که بر سطح سروتونین، انتقال دهنده عصبی که اغلب با افسردگی مرتبط است، تأثیر می گذارد.
در یک مطالعه، شرکت کنندگان در برنامه وابستگی به الکل، سودارشان کریا، نوع خاصی از یوگا را که بر تنفس موزون تمرکز دارد، تمرین کردند.
پس از دو هفته، علائم کمتری از افسردگی و سطوح پایین تر کورتیزول در شرکت کنندگان مشاهده شد. آنها همچنین سطوح پایین تری از ACTH، هورمونی که باعث تحریک ترشح کورتیزول می شود، داشتند.
سایر مطالعات نیز نتایج مشابهی داشته اند که ارتباط بین تمرین یوگا و کاهش علائم افسردگی را نشان می دهد.
درد مزمن یک مشکل مداوم است که میلیون ها نفر را تحت تأثیر قرار می دهد و دلایل مختلفی، همچون آسیب ها تا آرتروز می تواند داشته باشد.
تحقیقات گسترده ای در حال انجام است که نشان می دهد تمرین یوگا می تواند به کاهش بسیاری از انواع دردهای مزمن کمک کند.
در یک مطالعه، 42 فرد مبتلا به سندرم تونل مچ دست، آتل مچ دست خود را دریافت کردند و به مدت هشت هفته یوگا انجام دادند.
در پایان مطالعه، مشخص شد که یوگا در کاهش درد و بهبود قدرت گرفتن بیشتر از آتل بندی مچ موثر است.
مطالعه دیگری در سال 2005 نشان داد که یوگا می تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد بدنی در شرکت کنندگان مبتلا به آرتروز زانو کمک کند.
کیفیت پایین خواب با چاقی، فشار خون بالا و افسردگی و سایر اختلالات همراه است.
مطالعات نشان می دهد که گنجاندن یوگا در برنامه روزانه شما می تواند به بهبود خواب کمک کند.
در مطالعه ای در سال 2005، 69 بیمار مسن یا به تمرین یوگا، یا خوردن داروهای گیاهی یا عضویت در گروه کنترل اختصاص داده شدند.
گروه یوگا سریعتر به خواب رفتند، بیشتر خوابیدند و صبح احساس آرامش بیشتری نسبت به سایر گروه ها داشتند.
مطالعه دیگری به بررسی اثرات یوگا بر خواب بیماران مبتلا به لنفوم پرداخت؛ آنها دریافتند که یوگا اختلالات خواب را کاهش می دهد، کیفیت و مدت خواب را بهبود می بخشد و نیاز به داروهای خواب را کاهش می دهد.
به طور کلی یوگا ترشح ملاتونین، هورمونی که خواب و بیداری را تنظیم می کند، افزایش می دهد.
یوگا همچنین تأثیر قابل توجهی بر اضطراب، افسردگی، درد مزمن و استرس دارد – که همه مشكلات شایع مشكلات خواب هستند.
بسیاری از افراد برای بهبود انعطاف پذیری و تعادل، یوگا را به برنامه تناسب اندام خود اضافه می کنند.
تحقیقات قابل توجهی وجود دارد که از این نوع فواید علمی یوگا حمایت می کند و نشان می دهد که یوگا می تواند عملکرد را، با استفاده از حالت های خاص که انعطاف پذیری و تعادل را هدف قرار می دهند، بهینه کند.
یک مطالعه اخیر تأثیر 10 هفته یوگا را بر 26 ورزشکار مرد دانشگاه بررسی کرد. انجام یوگا چندین معیار انعطاف پذیری و تعادل را در مقایسه با گروه کنترل افزایش داد.
یک مطالعه دیگر 66 شرکت کننده مسن را برای انجام تمرینات یوگا یا کالیستنیک (نوعی ورزش با وزن بدن) تعیین کرد.
پس از یک سال، انعطاف پذیری کل گروه یوگا تقریباً چهار برابر گروه Calisthenics افزایش یافت.
همچنین یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که این تمرین می تواند به بهبود تعادل و تحرک در افراد مسن کمک کند.
تمرین فقط 15 تا 30 دقیقه یوگا در روز می تواند برای کسانی که به دنبال افزایش عملکرد با افزایش انعطاف پذیری و تعادل هستند، کمک یزرگ و شایانی بکند.
پرانایاما یا تنفس یوگی یک تمرین در یوگا است که بر کنترل تنفس از طریق تمرینات و تکنیک های تنفسی تمرکز دارد.
اکثر انواع یوگا این تمرینات تنفسی را شامل می شوند و چندین مطالعه نشان داده است که تمرین یوگا می تواند به بهبود تنفس کمک کند.
در یک مطالعه، 287 دانشجو در کلاس 15 هفته ای شرکت کردند و در آنها انواع حرکات یوگا و تمرینات تنفسی آموزش داده شد. در پایان مطالعه، آنها افزایش قابل توجهی در حجم ظرفیت حیاتی خود داشتند.
ظرفیت حیاتی اندازه گیری حداکثر مقدار هوایی است که می تواند از ریه ها خارج شود. این به ویژه برای کسانی که بیماری ریوی، مشکلات قلبی و آسم دارند بسیار مهم است.
مطالعه دیگری در سال 2009 نشان داد که تمرین تنفس یوگی علائم و عملکرد ریه را در بیماران مبتلا به آسم خفیف تا متوسط بهبود می بخشد.
بهبود تنفس می تواند به ایجاد استقامت، بهینه سازی عملکرد و سلامت ریه ها و قلب شما کمک کند.
میگرن سردردهای مکرر و شدیدی است که هر سال از هر 7 آمریکایی 1 نفر را تحت تأثیر قرار می دهد.
به طور سنتی، میگرن برای تسکین و مدیریت علائم با داروها درمان می شود.
با این حال، شواهد بسیاری نشان می دهد که یوگا می تواند یک درمان کمکی مفید برای کاهش دفعات میگرن باشد.
یک مطالعه در سال 2007، 72 بیمار مبتلا به میگرن را به مدت سه ماه به دو گروه یوگا درمانی یا خود مراقبتی تقسیم کرد. تمرین یوگا منجر به کاهش شدت، دفعات و درد سردرد در مقایسه با گروه مراقبت از خود شد.
یک مطالعه دیگر 60 بیمار مبتلا به میگرن را با استفاده از مراقبت های معمولی با یا بدون یوگا تحت درمان قرار داد. انجام یوگا باعث کاهش بیشتر و بیشتر دفعات و شدت سردرد نسبت به مراقبت های معمولی می شود. محققان پیشنهاد می کنند که انجام یوگا ممکن است که عصب ها را تحریک کند و در تسکین میگرن کمک کند.
خوردن آگاهانه، که به عنوان خوردن بصری نیز شناخته می شود، مفهومی است که حضور در لحظه و زمان حال را هنگام غذا خوردن تشویق می کند.
توجه به طعم، بو و بافت غذای شما و توجه به هرگونه افکار، احساسات و احساساتی که هنگام غذا خوردن تجربه می کنید.
نشان داده شده است که این عمل باعث ترویج عادات غذایی سالم می شود که به کنترل قند خون، افزایش وزن و درمان رفتارهای نامنظم غذا کمک می کند.
از آنجا که این تمرین تأکید مشابهی بر ذهن آگاهی دارد، برخی مطالعات نشان می دهند که می توان از آن برای تشویق رفتارهای تغذیه سالم استفاده کرد.
یک مطالعه، یوگا را در برنامه درمان اختلالات خوردن سرپایی با 54 بیمار گنجانید و دریافت که یوگا به کاهش علائم اختلال خوردن و اشتغال در غذا کمک می کند.
یک مطالعه کوچک دیگر نحوه تأثیر یوگا بر علائم اختلال پرخوری را بررسی کرد، اختلالی که با پرخوری اجباری و احساس از دست دادن کنترل مشخص می شود.
مشخص شد که یوگا باعث کاهش دوره های پرخوری، افزایش فعالیت بدنی و کاهش اندک وزن می شود.
برای کسانی که رفتارهای غذایی نامنظم و بدون آن دارن ، تمرین ذهن آگاهی از طریق یوگا می تواند به ایجاد عادات غذایی سالم کمک کند.
این تمرین علاوه بر بهبود انعطاف پذیری، یک مزیت عالی برای تمرینات ورزشی است، زیرا دارای مزایای تقویتی است.
در واقع، حرکات خاصی در یوگا وجود دارد که برای افزایش قدرت و عضله سازی طراحی شده است.
در یک مطالعه، 79 بزرگسال 24 چرخه سلام به خورشید را انجام دادند-مجموعه ای از حرکات اساسی که اغلب به عنوان گرم کننده استفاده می شود-شش روز در هفته به مدت 24 هفته.
آنها افزایش قابل توجهی در قدرت بالای بدن، استقامت و کاهش وزن را تجربه کردند.
یک مطالعه در سال 2015 یافته های مشابهی داشت و نشان داد که 12 هفته تمرین منجر به بهبود استقامت، قدرت و انعطاف پذیری در 173 شرکت کننده شد
بر اساس این یافته ها، این تمرین پر سود می تواند یک راه خوب برای افزایش قدرت و استقامت باشد، به ویژه هنگامی که در ترکیب با یک برنامه معمول ورزش استفاده شود.
یوگا و مدیتیشن باعث ایجاد حس آرامش می شوند و زندگی ما را بهتر می کنند؛ پس از یک روز کاری سخت یا در زمان های استرس زا، چه چیزی آرامش بخش تر از انجام یوگا و کسب احساس آرامش درونی است؟! شما می توانید این کار رادر هر کجا انجام دهید، اما چرا مکان خاصی ایجاد نکنید که بتوانید آن را با وسایل مورد علاقه ی تان که آرامش را برای شما به ارنغان می آورند، تزئین کنید و استادیو یوگای خود را داشته باشید؟
استودیوی یوگا در خانه ایده ای عالی برای عقب نشینی لحظه ای از جهان پر هیاهوی امروزی و کسب آرامش و ارتباط با معنویت است. می توانید این فضا را در اتاق خواب، اتاق زیر شیروانی، زیرزمین یا هر گوشه ای از خانه که آرام است، ایجاد کنید. فضای مورد نظرتان را برگزینید و آن را با وسایل خنثی و مواردی که به آن ها علاقه دارید و به شما آرامش می دهند، دیزاین کنید؛ در این دیزاین می توانید از تشت یوگا، تابلو نقاشی،تابلو انگیزشی، دیوارکوب، مجسمه و یا گل و گیاه استفاده کنید؛ به سلیقه جنابتان وابسته است!
پیشنهاد راز کائنات برای شما تابلو نقاشی مراقبه کردن است؛ این تابلو نقاشی از زیباترین و شیک ترین محصولات گالری راز کائنات است که برای دیزاین و تزئین مکان مراقبه و یوگا استفاده می شود؛ رنگ غالب استفاده شده در تابلو نقاشی مراقبه کردن، آبی کم رنگ است که فوایدی شگفتی بر روح و روان انسان دارد؛ رنگ آبی موجب افزایش فعالیت حیاتی سلول ها می شود و انسان با نگاه کردن به آن، آرامش مطبوعی را حس می کند؛ تاکید به نگاه کردن به آسمان و آب در آیین اسلام نیز این موضوع را تایید می کند؛ تماس مداوم چشم با رنگ آبی، خستگی نمی آورد، از این رو برای استفاده در دکوراسیون منزل یا محل کار بسیار مناسب است. رنگ آبی آرام کننده، آرامش بخش و طراوت بخش دستگاه عصبی است.
طرح زیبای طراحی شده بر روی این تابلو، فردی را در حال مراقبه نشان می دهد و هاله از گل اطراف او را در بر گرفته است و از وی در برابر تنش های اطراف حفاظت می کند؛ که نشان دهنده ی هالهی ارتعاشی مثبت اطراف اوست
مقالات مشابه
طبق سنت یوگا، بدن ظریف جایی است که انرژی شما در آن جریان دارد. بدن ظریف دارای هفت گرداب انرژی ا...
Label
بزن بریم !