ذهن آگاهی چیست؟

در اینجا همه چیزهایی که باید در مورد ذهن آگاهی و نحوه تمرین آن بدانید را سعی کردیم قرار بدهیم.

ذهن آگاهی چیست؟

ذهن آگاهی آموزش ذهن ما است تا به طور کامل با هر کاری که انجام می دهیم درگیر باشیم و آن را فراموش نکنیم. می توان آن را برای هر فعالیتی که در طول زندگی روزمره در آن شرکت می کنیم، اعمال کرد. هنگامی که ما تمرکز حواس را تمرین می کنیم، تمرکز خود را کنترل می کنیم و می توانیم هر گونه حواس پرتی را که با زمان حال تداخل می کند، مسدود کنیم. این برای کمک به ما در تمرکز بیشتر و آگاهی بیشتر از محیط کنونی و افکاری در ذهنمان استفاده می شود که ممکن است باعث ناراحتی، درد یا حواس پرتی ما شود.

وقتی از ذهن آگاهی به درستی استفاده می کنیم، بر لحظه حال تمرکز می کنیم. ما در گذشته یا آینده اسیر نمی شویم و این به ما امکان می دهد افکار خود را کند کنیم، از نظر ذهنی و جسمی استراحت کنیم، نسبت به خود و محیط خود بیشتر آگاه باشیم، با افراد دیگر درگیر شویم و به دلیل توانایی خود احساس خوبی پیدا کنیم. برای درک و مدیریت آنچه در زمان حال رخ می دهد. ما زندگی را همانطور که اتفاق می افتد تجربه می کنیم.شما نمی توانید تمرکز حواس را به خود تحمیل کنید. اما اگر می خواهید شروع به تمرین کنید، باید به تدریج آن را به یک روش زندگی تبدیل کنید.

ما خود را بیشتر نگران آینده می دانیم و در نهایت در حین انجام این کار دچار بی قراری بیش از حد می شویم. ذهن آگاهی در هر لحظه برای ما قابل دسترسی است، چه از طریق تأمل و چه از طریق اعمال دقیق و در عین حال ساده. برای مثال، می تواند به سادگی تلاش آگاهانه برای توقف و دم در هنگام زنگ خوردن تلفن باشد، در مقابل مسابقه دادن برای پاسخ دادن به آن. این ذهن آگاهی است که از طریق تمرکز، عمدی، در حال حاضر و بدون قضاوت ظاهر می شود.این هنر در دسترس بودن و کاملاً درگیر شدن با هر کاری است که انجام می دهیم، رهایی از وقفه یا قضاوت. این است که مراقب احساسات خود باشیم بدون اینکه با آنها درگیر شویم. این نیاز به یکپارچگی دارد زیرا وسایل آن بعد از مدتی بهتر قابل احساس است و کنترلی برای آماده سازی مغز پیچ خورده برای نگه داشتن بازگشت به زمان حال. ذهن آگاهی باعث می شود که فضایی در درون خود و پاسخ هایمان ایجاد کنیم و واکنش های قالب گیری شده خود را از هم جدا کنیم.

چرا باید ذهن آگاهی را تمرین کنیم؟

هدف ذهن آگاهی بیدار شدن از عملیات درونی رویه های روانی، پرشور و فیزیکی ماست.ذهن آگاهی ارتباطات عصبی را در مغز تقویت می کنداین به شما کمک می کند تا جنبه خلاقانه یک فرد را نشان دهید.به شما کمک می کند جریان را تنظیم کنید و در هر کاری که انجام می دهید مشارکت داشته باشیدباعث افزایش اعتماد به نفس و تمرکز می شودبدن شما را تقویت و تمرین می کند

فواید روانی ذهن آگاه بودن

سطوح پایین تر استرس ناامیدی کمترغم و اندوه کمترسطوح بالای شادی افزایش صبرپذیرش بیشتردلسوزآگاهی بیشتر از خودآگاهی بیشتر از محیط اطراف شما می توانید قبل از اقدام کردن خشم خود را کنترل کنید رها کردن احساسات ناخواسته و منفی افکار منفی کمتر،پچ پچ مغزی را کاهش می دهد ذهن آگاهی بیرون ریختن احساسات به این معنی است که به اندازه کافی قوی هستید که با آنها روبرو شوید.

فواید جسمی حواس پرتی

سلامت جسمانی بهترافزایش رفاه تقویت ایمنی هورمون های کم استرس فشار خون طبیعی افزایش تراکم مغز

تفاوت ذهن آگاهی با مدیتیشن چیست؟

ذهن آگاهی اساساً آگاهی از چیزی در لحظه حال است در حالی که مدیتیشن راهی برای رسیدن به آن حالت ذهن آگاهی با آگاهی از هیچ چیز در لحظه است. ذهن آگاهی و مراقبه انعکاس آینه مانند یکدیگر هستند. در جایی که می‌توان ذهن آگاهی را برای هر شرایطی در طول روز به کار برد، تفکر عموماً برای مدت زمان خاصی تکرار می‌شود.

چگونه می توان ذهن آگاه را در زندگی روزمره تمرین کرد؟

با ذهن و خود مهربان باشید

وقتی احساس می کنید ذهنتان در جهات مختلف پرسه می زند، دچار استرس نشوید. به خودت زمان بده

هر بار یک روز را در نظر بگیرید

هدفی را تعیین کنید، سعی کنید در 21 روز به آن دست یابید – این همان چیزی است که تغییر هر عادتی لازم است :

اجازه دهید تصمیمات شما تغییر کند

در زمانی که متوجه شدیم تصمیمات در طول آموزش ما ظاهر می شود، می توانیم آنها را با دقت بررسی کنیم و اجازه دهیم آنها بگذرند.

به تماشای ثانیه جاری برگردید، همه چیزهایی که در نظر گرفته

می شوند روان ما اغلب آن را در فکر گم می کند. به همین دلیل است که مراقبت، بازگشت بارها و بارها به ثانیه فعلی است.

زمین گیر شدن

چند ثانیه وقت بگذارید تا قطاری را که ممکن است در بدن خود نگه دارید ببینید. بیشتر از این، صورت خود را شل کنید، فک، و اجازه دهید شانه های خود باز شوند. سنگینی بدن خود را که روی زمین یا روی صندلی خود قرار داده اید احساس کنید.

خود اندیشی

حتی اگر پنج دقیقه در روز باشد وقت بگذارید. با این حال، نیازی به انجام مداوم آن نداریم. هر روز مقداری “زمان هیچ” را در نظر بگیرید. صرف نظر از اینکه فقط پنج دقیقه است، آن پنج دقیقه بنشینید و کاری انجام ندهید.

گوش دادن آگاهانه

هنگامی که با شخص دیگری هماهنگ می شویم، اغلب در بدن ما حضور داریم، اما به طور کامل حاضر نیستیم. ما روی هماهنگی با آنها تمرکز نمی کنیم. ما فقط در مورد چیزی که آنها در مورد آن غرغر می کنند مطلع هستیم. ما آنچه را که آنها بیان می کنند، از نظر فکری موافق یا مخالف قضاوت می کنیم، یا آنچه را که باید فوراً بیان کنیم، در نظر می گیریم.

سرعت خود را کاهش دهید

تعداد زیادی از ما هر چند وقت یکبار به خودمان اجازه می دهیم که عقب نشینی کنیم و کاملاً برای عکس های لحظه ای ارزشمند زندگی خود حاضر باشیم. برای خوردن شام استراحت کنید و واقعاً با خانواده خود معاشرت کنید.

پیاده روی آگاهانه قدم

زدن می تواند به شما این امکان را بدهد که با احتیاط و بدون صرف زمان اضافی از روز، انرژی خود را سرمایه گذاری کنید. صرف نظر از اینکه در اطراف محله خود قدم می زنید، از وسیله نقلیه تا فروشگاه یا از طریق معابر در محل کار، می توانید آن را به یک تمرین متفکرانه تبدیل کنی

موج سواری با اصرار

گاهی اوقات ما هوس ها، هوس ها و انگیزه هایی داریم. اینها واقعاً می توانند به “یادآوری”های باشکوه تبدیل شوند. هر زمان که احساس کردید، متوجه شوید که نیازی به مبارزه با آن ندارید. شما نیز نیازی به پیروی یا تسلیم آن ندارید. شما اساساً می توانید برای تماشای آن با هوشیاری دقیق حضور داشته باشید .

ذهن آگاهی همیشه فعال و هوشیار بودن نیست، بلکه با ساختن ماهیچه ای برای در دسترس بودن و هوشیاری در زندگی شما مرتبط است. از فشار یا مشکلات مختلف چشم پوشی نمی کند. در عوض، با توجه به ملاحظات و احساسات ناخوشایند که به دلیل شرایط آزمایش ظاهر می شوند، تصمیم بیشتری در مورد نحوه برخورد با آنها در آن زمان داریم.