مراقبه چیست؟

مراقبه به معنای آگاهی‌بخشی، تمرکز و مشاهده آگاهانه است. در واقع، مراقبه فرایندی است که در آن شما به طور آگاهانه و با تمرکز بر روی تجربه‌های ذهنی، احساسی و جسمی خود، آگاهی را تقویت می‌کنید. مراقبه به عنوان یک مفهوم اساسی در بسیاری از روش‌ها و مذاهب معنوی مطرح است، از جمله ذهن آگاهی. در این مفاهیم، مراقبه به معنای پذیرفتن و آگاه شدن از حالت‌های ذهنی و احساسی خود بدون تحلیل آن‌ها است. این نوع مراقبه به شما کمک می‌کند تا درک بهتری از خود و تجربه‌هایتان پیدا کنید و بدون دخالت یا داوری، به آن‌ها نظارت کنید. مراقبه همچنین می‌تواند یک روش برای کاهش استرس و اضطراب و بهبود روحیه و آرامش شخصی باشد. با تمرین مراقبه، شما می‌توانید تمرکزتان را تقویت کنید، از روند فکرهای خود آگاه شوید و به طور کلی با افزایش حضور ذهنی و آگاهی، زندگی خود را بهبود بخشید. برای مراقبه، معمولاً شما به فعالیت‌هایی مانند تنفس عمیق، تمرکز بر روی حواس حال حاضر، تجربه محض، یا حتی انجام وظایف روزمره با تمرکز و آگاهی بیشتر می‌پردازید.

 

 

مراقبه، تمرینی معنوی

 

مراقبه (Muraqabah) یا نظارت ذهنی، مهم است. مراقبه  به معنای نظارت آگاهانه و مستمر بر خداوند، خود و اعمال است. در قرآن کریم آمده است: "وَهُوَ مَعَكُمْ أَيْنَ مَا كُنْتُمْ"، به معنای "و او (خدا) با شما است هر جا که هستید" (سوره الحديد، آیه 4). این آیه بیان می‌کند که خداوند همواره با ماست و از نزدیک ما را مشاهده می‌کند. مراقبه به منظور تقویت ارتباط با خداوند، افزایش آگاهی از حقیقت و داشتن حضور ذهنی در عبادت‌ها و اعمال مذهبی توصیه می‌شود. این عمل می‌تواند شامل تفکر و تأمل در، تسبیح و ذکر الهی، مراقبه در طبیعت و حضور کامل در نماز و دیگر عبادات باشد. مراقبه به منظور پاکیزگی و تطهیر روح، افزایش تقوا و تسهیل در رسیدن به حالت تواضع نیز توصیه می‌شود. این فرآیند به عبادت فرد و ارتباط وی با خداوند عمیق‌تر و معطوف‌تر می‌شود. مراقبه به عنوان یک راه‌حل برای رشد روحی و اقتدار ذهنی در نظر گرفته می‌شود.

 

 

 

چرا باید مراقبه کردن را یاد بگیریم؟ 

 

مراقبه یادگیری بسیار مفیدی است و دارای فواید زیادی است که می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

1. افزایش آگاهی: مراقبه به شما کمک می‌کند تا آگاهی واقعی از خود، احساسات، و تجربه‌هایتان داشته باشید. با این آگاهی، شما می‌توانید رفتارها، باورها، و واکنش‌های خود را بهتر درک کنید و به شناخت بهتری از خودتان برسید.

 

2. کاهش استرس و اضطراب: مراقبه می‌تواند به شما کمک کند تا با تمرکز و آگاهی درباره حالت ذهنی و جسمی خود، استرس و اضطراب را کاهش دهید. با تمرین مراقبه، می‌توانید آرامش و تعادل روحی را تجربه کنید.

 

3. بهبود تمرکز و تمامیت ذهنی: مراقبه به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را تقویت کنید و توانایی تمامیت ذهنی را بالا ببرید. با تمرین مراقبه، می‌توانید توجهتان را به یک نقطه متمرکز کنید و تفکرات پراکنده را کاهش دهید.

 

4. افزایش خلاقیت و تمرکز: با مراقبه، می‌توانید ارتباط عمیق‌تری با ذهن خود برقرار کنید و به ورود به حالت‌های جریان (flow) و ورود به فرآیند خلاقیت را تسهیل کنید. مراقبه می‌تواند به شما کمک کند درگیر تفکرات و اندیشه‌های مثبت و ذهن باز باشید.

 

5. تسهیل در رسیدن به آرامش و روحانیت: مراقبه به شما کمک می‌کند تا به آرامش درونی دست یابید و به حالتی از روحانیت نزدیک شوید. با تمرین مراقبه، می‌توانید ارتباط عمیق‌تری با خداوند یا با اصول و ارزش‌هایتان برقرار کنید.

مراقبه یک فرایند تجربی است و بهتر است با تمرین مستمر آن را بهبود دهید. با تمرین منظم مراقبه، می‌توانید از فواید آن در زندگی روزمره‌تان بهره‌برداری کنید و به رشد و توسعه شخصی خود بپردازید.

 

مراقبه کردن چه فوایدی دارد؟ 

 

مراقبه کردن فواید زیادی دارد. در ادامه، به برخی از فواید مراقبه اشاره می‌کنم:

 

1. کاهش استرس و اضطراب: مراقبه، اجازه می‌دهد تا ذهن خود را از فکرها و نگرانی‌های آینده یا گذشته رها کنید و به حالت حاضر متمرکز شوید. این کار باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود و به شما کمک می‌کند تا آرامش و تعادل روحی بیشتری را تجربه کنید.

 

2. افزایش آگاهی: مراقبه، شما را به آگاهی از تجربه‌هایتان و ذهن خود می‌رساند. با تمرکز بر روی لحظه حاضر و مشاهده آگاهانه تمامیت‌های خود، می‌توانید آگاهی عمیق‌تری از خودتان، احساساتتان و رفتارهایتان پیدا کنید.

 

3. بهبود تمرکز و تمامیت ذهنی: مراقبه به شما کمک می‌کند تا تمرکز خود را تقویت کنید و توانایی تمامیت ذهنی را بیشتر کنید. با تمرین مراقبه، می‌توانید تمرکزتان را بر روی وظایف و فعالیت‌های روزمره تقویت کنید و به ازدیاد بهره‌وری و عملکرد بهتر برسید.

 

4. افزایش خلاقیت و بهبود تصمیم‌گیری: مراقبه به شما کمک می‌کند تا ارتباط عمیق‌تری با دانش و هوش خود برقرار کنید. با دسترسی به استعدادها و ایده‌های خلاقانه در ذهن خود، می‌توانید فرآیند خلاقیت را تسهیل کنید و در تصمیم‌گیری‌های خود بهتر عمل کنید.

 

5. ارتباط عمیق‌تر با خود و دیگران: مراقبه به شما کمک می‌کند تا به ارتباط عمیق‌تری با خودتان، دیگران و جهان اطراف برسید. با مراقبه، می‌توانید به درک بهتری از احساسات و نیازهای خود و دیگران برسید و روابط اجتماعیتان را تقویت کنید. مراقبه به عنوان یک فرآیند طولانی‌مدت است و بهتر است با تمرین منظم و پیوسته آن را بهبود دهید تا بتوانید از فواید کامل آن بهره‌برداری کنید.

 

مراقبه کردن چه تاثیراتی بر مغز انسان دارد؟ 

 

مراقبه تأثیرات مثبت قابل توجهی بر مغز انسان دارد. تحقیقات علمی در زمینه عملکرد مغز و تأثیرات مراقبه بر آن نشان می‌دهد که مراقبه می‌تواند تغییرات فیزیولوژیکی و نوروسایکولوژیکی در مغز ایجاد کند. در زیر به برخی از تأثیرات مراقبه بر مغز انسان اشاره می‌کنم:

 

1. تغییرات ساختاری مغز: مطالعات نشان می‌دهد که مراقبه می‌تواند به تغییراتی در ساختار مغز منجر شود. به عنوان مثال، تمرینات مراقبه می‌تواند حجم هیپوکامپوس (قسمتی از مغز مرتبط با حافظه و تمرکز) را افزایش دهد و قشر پیشانی (قسمت مرتبط با تصمیم‌گیری، تمرکز و کنترل عاطفی) را تقویت کند.

 

2. تغییرات عملکردی مغز: مراقبه می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. مطالعات EEG (الکتروانسفالوگرام) نشان داده‌اند که تمرینات مراقبه می‌توانند الگوهای فعالیت مغزی را تغییر دهند و به افزایش فعالیت مغزی در مناطق مرتبط با تمرکز، آگاهی و آرامش منجر شوند.

 

3. کاهش استرس و بهبود روانشناختی: مراقبه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که تمرینات مراقبه می‌توانند سطح هورمون استرس (مانند کورتیزول) را کاهش داده و بهبود سلامت روانی و روانشناختی را ایجاد کنند، از جمله افزایش خلاقیت، تمرکز، حافظه و تصمیم‌گیری.

 

4. افزایش آگاهی و تمرکز: مراقبه می‌تواند به افزایش آگاهی و تمرکز کمک کند. با تمرین مراقبه، شما می‌توانید تمرکزتان را تقویت کنید، توجه آگاهانه را تمرین کنید و به آگاهی عمیق‌تری از تجربه‌هایتان برسید. مهم است بدانید که مطالعات در حوزه مراقبه و تأثیرات آن بر مغز همچنان در حال پیشرفت است و هنوز تحقیقات بیشتری برای بررسی این تأثیرات لازم است.

 

آیا مراقبه کردن برای سلامتی انسان مفید است؟ 

بله، مراقبه برای سلامتی اشخاص بسیار مفید است. تمرین مراقبه می‌تواند به شما کمک کند در ابعاد مختلف سلامتی بهبود یابید. در زیر تأثیرات مراقبه بر سلامتی اشخاص را می‌توان ذکر کرد:

 

1. کاهش استرس و اضطراب: مراقبه می‌تواند به شما کمک کند استرس روزمره و اضطراب را کاهش دهید. با تمرین مراقبه، می‌توانید به آرامش درونی دست یابید و با تمرکز بر لحظه حاضر، از نگرانی‌های آینده و گذشته فاصله بگیرید.

 

2. بهبود خواب: مطالعات نشان می‌دهد که مراقبه می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. با کاهش استرس و آرامش حاصل از مراقبه، می‌توانید خواب بهتر و عمیق‌تری را تجربه کنید.

 

3. تقویت سیستم ایمنی: مراقبه می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند. استرس مزمن و روزمره می‌تواند سیستم ایمنی را تضعیف کند، اما مراقبه با کاهش استرس و افزایش آرامش، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

 

4. بهبود سلامت روانی: مراقبه می‌تواند بهبود سلامت روانی شما را تسهیل کند. با آگاهی از ذهن و احساسات خود، می‌توانید با چالش‌های روزمره بهتر کنار بیایید و ارتباط بهتری با خودتان برقرار کنید.

 

5. کاهش فشار خون: مطالعات نشان می‌دهد که مراقبه می‌تواند فشار خون را کاهش دهد. با کاهش استرس و افزایش آگاهی از وضعیت جسمی و روحی خود، می‌توانید فشار خون را کنترل کنید.

 

مراقبه به عنوان یک روش ساده و قابل اجرا برای بهبود سلامتی روانی و جسمی در زندگی روزمره استفاده می‌شود. با انجام تمرینات منظم و مداوم مراقبه، می‌توانید از فواید آن برای سلامتی خود بهره‌برداری کنید.

 

نحوه شرکت در دوره رایگان مراقبه

تا این لحظه بیشتر از 100هزار نفر در سراسر کشور با استفاده از دوره رایگان مراقبه «صفر» نحوه اصولی مراقبه کردن و ساز و کار آن را آموخته اند و توانسته اند با کمک این تکنیک فوق العاده و باستانی به نتایج شگفت انگیز روحی و فیزیکی دست پیدا کنند . برای شرکت در این دوره کافی است روی دکمه «بزن بریم» در بالای صفحه کلیک کنید و با وارد کردن نام و شماره تماس خود به راحتی میتوانید به مطالب دوره دسترسی پیدا کنید. برای مشاهده نظرات دوستان در مورد این دوره شگفت انگیز به اپلیکیشن رازکائنات - دوره رایگان صفر - قسمت نظرات مراجعه کنید.

دانلود اپلیکیشن رازکائنات: (نسخه اندروید)

 برای دانلود کلیک کنید  

چه مدت باید مدیتیشن کنم؟
اگر مبتدی هستید و به دنبال کاهش استرس هستید، 10 دقیقه کافی است. با این حال، اگر به دنبال تمرکز بیشتر بر روی آرامش و افزایش تمرکز هستید، ممکن است تا 30 دقیقه بهتر باشد . کافی است دوره رایگان مراقبه صفر را به دقت گوش دهید و بعد از آشنایی با مفاهیم اولیه مراقبه؛ شروع به انجامخ این تمرین فوق العاده کنید.

مدیتیشن چه می کند؟
مدیتیشن می تواند به شما احساس آرامش و تعادل بدهد که می تواند هم به سلامت عاطفی و هم به سلامت کلی شما کمک کند. همچنین می‌توانید با تمرکز مجدد بر روی چیزی آرامش‌بخش، از آن برای آرامش و مقابله با استرس استفاده کنید. مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود و آرامش درونی را حفظ کنید.

مدیتیشن با مغز چه می کند؟

مراقبه می تواند مناطقی از مغز شما را که مسئول حافظه، یادگیری، توجه و خودآگاهی هستند، تقویت کند. این تمرین همچنین می تواند به آرام کردن سیستم عصبی سمپاتیک شما کمک کند. با گذشت زمان، مراقبه ذهن آگاهی می تواند شناخت، حافظه و توجه را افزایش دهد.

اگر هر روز مدیتیشن کنید چه اتفاقی می افتد؟

مدیتیشن روزانه می تواند به شما در عملکرد بهتر در محل کار کمک کند! تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن به افزایش تمرکز و توجه شما کمک می کند و توانایی شما را در انجام چند کار بهبود می بخشد. مدیتیشن به پاکسازی ذهن و تمرکز بر لحظه حال کمک می کند - که به شما بهره وری زیادی می دهد. خطر ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد.

چگونه بفهمم که درست مدیتیشن می کنم؟
یکی از اولین نشانه‌هایی که نشان می‌دهد به درستی مدیتیشن می‌کنید، احساس افزایش آگاهی است. این به سادگی به این معنی است که شما از محیط اطراف خود و افکار و احساسات خود آگاه تر می شوید. ممکن است به چیزهایی توجه کنید که قبلاً هرگز متوجه آنها نشده اید، یا شروع به توجه به چیزهایی کنید که معمولاً به آنها توجه نمی کردید.

آیا می توانم با موسیقی مدیتیشن کنم؟

ترکیب موسیقی با مدیتیشن می تواند تأثیرات مثبت هر دو را عمیق تر کند و استرس بیشتری را برای شما به ارمغان بیاورد. به عنوان یک امتیاز اضافی، برای بسیاری از افرادی که در مدیتیشن مبتدی هستند، یا افرادی که کمال گرا هستند، مراقبه موسیقی می تواند نسبت به سایر اشکال تمرین راحت تر و فوری تر احساس شود. در دوره رایگان صفر یک مراقبه عملی برای شما ضبط شده است که با موسیقی همراه بوده و میتوانید این فایل را برای خود گذاشته و با آن مراقبه کنید.

درک مدیتیشن

مراقبه برای هزاران سال انجام شده است. مدیتیشن در اصل برای کمک به درک عمیق نیروهای مقدس و عرفانی زندگی بود. این روزها، مدیتیشن معمولا برای آرامش و کاهش استرس استفاده می شود.

مدیتیشن نوعی طب مکمل ذهن و بدن در نظر گرفته می شود. مدیتیشن می تواند حالتی عمیق از آرامش و ذهنی آرام ایجاد کند.

مزایای عاطفی و فیزیکی مدیتیشن می تواند شامل موارد زیر باشد:

1. به دست آوردن دیدگاه جدیدی در موقعیت های استرس زا
2. ایجاد مهارت هایی برای مدیریت استرس خود
3. افزایش خودآگاهی
4. تمرکز بر زمان حال
5. کاهش احساسات منفی
6. افزایش تخیل و خلاقیت
7. افزایش صبر و تحمل
8. کاهش ضربان قلب در حالت استراحت
9. کاهش فشار خون در حالت استراحت
10. بهبود کیفیت خواب

سخن پایانی: 

بسیار خوشحال میشم اگر نظر و احساستون رو بعد از انجام این مراقبه با من و بقیه خانواده رازکائنات در قسمت نظرات (پایین صفحه)به اشتراک بگذارید.